10-15歲增高食譜早中晚這樣吃，附飲食一日三餐安排表

孩子們在生長髮育的階段，需要適當的晒晒太陽、進行一些體育鍛煉，對於孩子們來說，在飲食上需要進行充足的營養補充，只有當孩子的營養補充到了一個充分的階段，才有利於他們成長，而隨著我們現在社會生活水平的提高，孩子們的一日三餐也變得越來越有營養，選擇方法也是很多的，下面我們就為各位家長介紹幾種增高期孩子們的一日三餐吃法。

10-15歲孩子一日三餐增高食譜

在日常的營養補充中，只要做到均衡且營養，那麼對於孩子的增高便是有幫助的，在一日三餐中，早飯的選擇有很多，比如喝牛奶吃雞蛋，又或是吃包子喝稀飯等等，而關於一日三餐要怎麼吃，如下：

1.早餐

孩子正處於體格發育的關鍵期，所以每日要保證攝入一定比例的蛋白質、脂肪和碳水化合物。每天早上要喝牛奶200-250mL，在此基礎上可以新增麥片、雞蛋或者麵包夾炒雞蛋、麵包夾火腿腸、菜肉包、豆沙包等。在吃完早餐後最好能吃健康、適應當季的水果。

2.午餐

豐富多彩的蛋白質。最好是50%的蛋白來源於小動物蛋白或豆類食品，以考慮迅速生長髮育和智商發展趨勢的需要，並提升抗病性工作能力。補充鈣、鐵、碘、鋅等元素。這幾類元素是小寶寶需要較多也是容易欠缺的。每日喝一杯牛奶或豆槳可得到較多的鈣和蛋白質。

3.晚餐

晚上給孩子吃飯，飲食上建議要吃些容易消化並且清淡的食物，防止孩子因腸胃消化不良而便祕。平時可以多讓孩子吃些蔬菜水果，這些都有助於孩子的腸胃消化吸收，還能補充孩子的膳食纖維而且有助於孩子的成長，還能夠增加孩子的免疫能力。

要讓孩子長高的話，一日三餐就可按照上面列出的形式來安排，不過很多情況下，孩子上學後，午餐都是在學校吃的，現在很多學校的午餐也非常豐盛，所以對於營養的補充也不用擔心，總之孩子增高的食譜中，肉類、水果、蔬菜是必不可少的。

增高飲食三餐安排表

孩子增高的階段主要分為嬰幼兒時期和青春期，所以想要孩子正常增高的話，那麼日常的飲食安排，做到均衡多營養即可，並且一日三餐也可以安排不同的食物給孩子吃，針對增高飲食三餐表，週一至週五的飲食參考如下：

上表主要是介紹了週一至週五的一日三餐營養表，對於孩子而言，增高除了吃這些食物外，還有很多飲食都是可以吃的，主要是營養的就可以了，除了通過飲食來補充營養外，其實還可以吃一些維生素或是鈣片等，主要也要配合鍛鍊，這樣才利於孩子增高。

兒童增高食譜

能夠促進孩子長高的食物有很多，比如新鮮的蔬菜、水果、肉類、海鮮等，只要不吃垃圾食品或是科技食品，那麼對於寶寶而言，日常的飲食都能為孩子提供一定的營養。一般而言，長高的食物排行榜中，主要的食物如下表：

以上這些食物都是利於孩子長高的，並且這些食物中也是富含多種營養元素，通常寶寶到了吃主食的階段，以及孩子處於青春期，都應該均衡的搭配飲食來補充身體發育所需的營養，除了要通過食物來補充營養外，其實還可以吃鈣片或維生素，日常要經常鍛鍊，這樣才能真正的助於長高。