10至17歲青少年長高食譜大全來了，孩子吃這4道菜猛長

10到17歲的孩子他們在發育階段時應該多吃一些足以補充維生素的營養食物，而對於一些想要長高的孩子來說，他們吃的食物就需要富含維生素D或A，並且在平時他們也需要注意對鈣物質的補充，而在眾多的食譜之中，無論是肉類食物還是瓜果蔬菜類食物，都需要進行合理的膳食搭配，這樣才有利於孩子們的膳食補充。

10至17歲孩子長高食譜

能夠幫助孩子長高的食物，一定是要富含營養的，在我們日常生活中，無論是吃肉還是蔬菜水果，都可以為孩子補充到維生素和蛋白質等，特別是孩子正處於青春發育期時，就更應該加強營養的補充，這樣才利於長個，而對於10至17歲孩子長高的食譜，主要有以下幾種：

1、牡蠣肉湯

製作：將牡蠣肉放入砂鍋內，加上生薑絲少許，加適量清水，用中火煨成濃湯，再加入少量調味料，待溫後飲湯吃牡蠣肉。牡蠣肉含有豐富的蛋白質、糖類、脂類及鈣、磷等無機鹽和多種礦物質，是一味簡單可行的助長高湯劑。

2、豬骨菠菜湯

製作：用清水洗淨豬脊骨，砍碎，放入砂鍋內，加適量清水，先用武火，後用文火煮兩小時然後將洗淨的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，加入調料，飲湯吃菠菜。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中含有相應的酶，因此對補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素效果較好。

3、豬肝雞蛋

製作：先將大米在鍋內熬到開花為度。將豬肝製成泥狀，用少許食用油炒熱備用。將雞蛋製成蛋花，與熱雞肝一起放進粥內熬成粥狀，待溫，調味後食用，隔日一次。豬肝含豐富優質蛋白質，富含鈣、磷及維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且鈣、磷等無機鹽含量也很豐富，是兒童增高的理想食品。

4、雞蛋黃粉粥

製作：將蛋黃研細，加入已煮好的米粥中拌勻食用，每天1～2次。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、鈣、磷和維生素A、多種脂類，色香味俱全，適合嬰幼兒食用。

以上這幾種食物都是可以幫助孩子長高的，在飲食上面應該營養均衡的搭配，比如早餐可以和牛奶吃雞蛋，午飯時，除了要吃米飯碗，還可以吃一些肉類和蔬菜，晚飯也是如此，只要營養能達到身體補充的需求，那麼無論是吃什麼，其實都可以。

孩子長高食譜大全

利於孩子長高的食譜中，主要就分為蔬菜和肉類等，在日常生活中，是比較建議孩子吃胡蘿蔔、雞蛋、魚肉、牛奶、牛肉等食物的，這些食物是非常利於孩子長個的，而對於長高的食譜，主要就分為下面四個型別：

1. 1. 豆類：如豆漿、豆腐、豆子、豆芽菜等等。豆製品含鈣豐富，鈣能促進骨骼生長髮育，往往長期缺鈣的孩子是不會長得太高的。
2. 2. 奶類：如鮮牛奶、純牛奶、奶粉等，奶製品中鈣和蛋白質含量豐富，可以促進孩子的生長髮育，建議孩子每天要喝500ml以上的牛奶。
3. 3. 肉類：雞、鴨、魚、牛羊肉、豬肉等，這些肉類富含鈣和蛋白質。尤其是魚、海鮮類，屬於低脂肪高蛋白的食物，具有促進骨骼發育的功效。
4. 4. 新鮮的水果和蔬菜：水果和蔬菜富含多種維生素，維生素A將有助於孩子的骨骼發育，維生素D促進鈣的吸收，維生素C能增強孩子的免疫力。多吃蔬菜和水果，對孩子生長和發育至關重要。

對於正在長個的孩子而言，飲食上面的補充要均衡，主要能利於孩子長高的營養，也就是維生素D、維生素A、鈣、蛋白質、鋅元素，因此平時的飲食中，無論是燉、煮、炒、清蒸等型別的食物，只要具有營養，那麼都是建議孩子食用的。

兒童增高食譜

能夠促進孩子長高的食物有很多，比如新鮮的蔬菜、水果、肉類、海鮮等，只要不吃垃圾食品或是科技食品，那麼對於寶寶而言，日常的飲食都能為孩子提供一定的營養。一般而言，長高的食物排行榜中，主要的食物如下表：

以上這些食物都是利於孩子長高的，並且這些食物中也是富含多種營養元素，通常寶寶到了吃主食的階段，以及孩子處於青春期，都應該均衡的搭配飲食來補充身體發育所需的營養，除了要通過食物來補充營養外，其實還可以吃鈣片或維生素，日常要經常鍛鍊，這樣才能真正的助於長高。