12歲小學生長高必吃三種食物，家長無需擔心孩子身高

孩子們長身高時需要在飲食方面進行調理，這時的孩子需要多吃富含蛋白質以及維生素的食物，只有補充了身體的營養所需，才利於孩子的生長髮育，其實日常的飲食中，孩子吃新鮮的瓜果蔬菜和肉類，這些食物都有利於孩子們的成長髮育，但具體要吃那些食物才利於孩子長高，那麼下文是整理了相關的資訊，有需要的家長可以看看。

12歲長高必吃的三種食物

對於孩子而言，長高必吃的食物有很多，在日常的生活中，可以吃雞蛋、蝦肉、牛肉、魚肉、胡蘿蔔、花菜、獼猴桃、蘋果等食物來促進生長，至於必吃的三種食物，其實主要說的就是，富含蛋白、維生素、鈣元素的食物，這些食物具體如下：

1、蛋白質類食物

孩子的生長髮育離不開蛋白質，在日常生活中富含蛋白質的食物有雞蛋，蝦，豆製品，牛奶等。尤其是蝦的營養價值極高，其中的脂肪酸不僅能促進長高，還能增強人體的免疫力。豆製品中不僅含有蛋白質，而且有氨基酸以及鈣磷鐵等重要的礦物質可以促進生長髮育。牛奶則有利於骨骼生長，如果孩子不喜歡喝牛奶，可以喝酸奶，吃乳酪。

2、含鈣的物質

孩子長高離不開鈣質，可吃一些沙丁魚，菠菜，大骨頭等含鈣的物質，其中沙丁魚中的鈣質比其他海藻類中含有的植物性鈣質更容易消化吸收，對孩子長高更有幫助。菠菜也可以幫助孩子輕鬆補鈣，父母可以把菠菜切碎混到飯糰裡邊讓孩子吃。

3、含維生素的食物

小米中含有豐富的B族維生素，是生長髮育必不可少的營養物質，其中的不飽和脂肪酸還能促進大腦發育。而青菜中的維生素可以增強孩子的免疫力，使孩子少生病，長得更高。橘子中含有豐富的維生素c，可以幫助鈣質吸收。除此之外像草莓，菠蘿，葡萄，獼猴桃，柚子，香蕉，西紅柿，黃瓜等蔬菜水果中都含有豐富的維生素，父母可以將這些新鮮的蔬果做成沙拉給孩子吃。

除了吃這三種類型的食物外，喊鋅元素的食物也應該吃，比如一些海鮮、豆製品、堅果類，都是含有鋅元素的，吃這些型別的食物，對於寶寶的生長髮育很有用，但需要注意的是，飲食對於長高只是起到輔助的作用，只要沒有什麼營養元素的缺失，那麼說明寶寶的發育也都是健康的。

長高應該吃的十大食物

利於孩子長高的食物有很多，上面也說到了，主要也分為富含蛋白質、鈣物質、維生素、鋅元素的食物，在日常生活中，通過吃蔬菜、水果、肉了等，都可以補充到這些營養元素，至於具體吃那些食物可以長高，下面10種食物可做了解：

兒童增高食譜

能夠促進孩子長高的食物有很多，比如新鮮的蔬菜、水果、肉類、海鮮等，只要不吃垃圾食品或是科技食品，那麼對於寶寶而言，日常的飲食都能為孩子提供一定的營養。一般而言，長高的食物排行榜中，主要的食物如下表：

以上這些食物都是利於孩子長高的，並且這些食物中也是富含多種營養元素，通常寶寶到了吃主食的階段，以及孩子處於青春期，都應該均衡的搭配飲食來補充身體發育所需的營養，除了要通過食物來補充營養外，其實還可以吃鈣片或維生素，日常要經常鍛鍊，這樣才能真正的助於長高。