7-12歲長高排名第一食物表一覽，附前十排行榜單

2023-07-13 09:08:05

幫助孩子們長高的方法有很多種，其中有通過給孩子們進行營養補充的方式來獲取所需成長所需的物質，怕是可以多給孩子們吃一些富含維生素A、C、D的食物來補充營養，也可以加強給孩子攝入蛋白質、鈣物質、鋅元素的食物都可以輔助孩子們長高，有一些家長就比較好奇，在孩子們成長階段給孩子們吃什麼食物能夠長得最高，下文中就為各位家長們介紹了幾種最適合生長期孩子吃的食物。

孩子要多吃瓜果蔬菜和肉類才能助於長高

7-12歲孩子長高排名第一的食物

對於幫助孩子長高排名第一的食物有很多，並不是吃某一種食物就可以助於長高，是需要長時間的吃多種營養食物，這樣才能為機能補充到相應的營養，才利於孩子長高，一般而言，長高主要得吃高蛋白、含有鈣、維生素d、維生素a、含鋅元素的食物，排名第一的長高食物，主要也有下面這幾種：

1.牛奶

一般來說，牛奶中鈣含量較高，對孩子骨骼生長髮育很有幫助，適當喝牛奶可以促進骨骼生長，從而促進孩子長高。

2.胡蘿蔔

胡蘿蔔也是孩子愛吃的一種食物，它含有天然的甜味，胡蘿蔔對孩子長高也大有幫助，因為胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，100克的胡蘿蔔有4107微克的胡蘿蔔素，可以在體內轉換為維生素A，對孩子的骨骼生長大有幫助。

長高可吃維生素d和含鋅元素的食物

3.雞蛋

因為雞蛋裡面含有豐富的優質蛋白，100克的雞蛋含有13.3克的蛋白質，而一個雞蛋大約65克左右，可以給孩子提供8克左右的蛋白質。100克雞蛋含有234微克的維生素A，雞蛋中還含有微量維生素D，促進鈣的吸收。

4.牛肉

牛肉是比較常見的肉類，它含有豐富的動物蛋白，而且鈣含量也是比較高的，適當進食能夠為機體骨骼的生長髮育提供營養基礎。而相對於豬肉來說，牛肉所含有的脂肪是比較低的，一般不會增加長胖的風險。

以上這三種食物是孩子長高的過程中，必不可少的食物，所以寶寶成長的階段，家長就可以為孩子準備這些食物，除此之外，飲食方面主要是需要均衡搭配，並且多吃新鮮的瓜果蔬菜和肉類，這樣才能更利於孩子的生長髮育。

2023長高食物排行榜

能夠促進孩子長高的食物有很多，比如新鮮的蔬菜、水果、肉類、海鮮等，只要不吃垃圾食品或是科技食品，那麼對於寶寶而言，日常的飲食都能為孩子提供一定的營養。一般而言，長高的食物排行榜中，主要的食物如下表：

序號	食物	推薦理由
1	肉類	肉富含蛋白質和多種微量營養素，紅肉是指畜肉類包括豬、牛、羊等的肌肉、內臟及其製品。紅肉的肌肉顏色暗紅，紋理較深。其中包括鐵是預防貧血必不可少的。
2	西紅柿	西紅柿中的維生素含量非常豐富，除了常見的維生素E和維生素C以外，西紅柿還含有20多種胡蘿蔔素，這些營養物質是孩子生長髮育中必不可少的，西紅柿搭配好其他食物，孩子長高不是夢。
3	南瓜	南瓜中的營養非常豐富，蛋白質、維生素、糖類、氨基酸等營養物質通通都有，此外鉀、鎂、硒、鐵、鋅等微量元素也非常豐富，其中鈷的含量在各種蔬菜中居於首位，經常食用南瓜，裡面的營養物質能促進孩子骨骼健康發育，促進身高增長。
4	黑豆	黑豆中含有非常豐富的優質蛋白，其中黑大豆中的蛋白質是豆類食物中最多的，食用黑豆對於增肌長高的作用非常明顯，父母可以將黑豆加入米飯中一起蒸煮，也可以將黑豆打成豆漿給孩子飲用，都是不錯的選擇。
5	胡蘿蔔	可能有很多小朋友都不喜歡吃胡蘿蔔，但是胡蘿蔔中的維生素A可以提高人體免疫力和抗病能力，還能避免細菌感染等。另外其他維生素以及胡蘿蔔素等營養物質對於長高也有幫助。9、花椰菜
6	土豆	土豆中蛋白質含量豐富，且非常接近動物蛋白，具有特殊的黏性，食用土豆不僅有潤腸通便的作用，還能幫助脂類和膽固醇的代謝；此外土豆中含有人體必需的8種氨基酸以及多種維生素，經常吃土豆有利於孩子增高。
7	蝦	蝦有分為河蝦或者海蝦。特別建議給孩子煎蛋或者煮麵條的時候可以放一些小蝦米，小蝦米是連殼一起吃的，無形中鈣的含量就會變得很高。
8	雞蛋	因為雞蛋裡面含有豐富的優質蛋白，100克的雞蛋含有13.3克的蛋白質，而一個雞蛋大約65克左右，可以給孩子提供8克左右的蛋白質。100克雞蛋含有234微克的維生素A，雞蛋中還含有微量維生素D，促進鈣的吸收。
9	魚	建議孩子的餐桌上每天都有少量的魚，一週可以吃兩次海魚，其餘的時間吃河魚，魚肉中富含豐富的蛋白質，對於生長髮育期的孩子而言，非常不錯。
10	油菜	孩子每天吃的蔬菜要比水果更多，而且綠葉蔬菜要佔到2/3以上，油菜是屬於一種很常見的綠葉蔬菜，它最大的優勢就是鈣含量比較高。