10至17歲長高食物排行榜10強蔬菜出爐，照著吃長個快

2023-07-13 09:34:47

小孩們在生長髮育的階段需要補充足夠豐富的營養，否則可能會對孩子的發育造成影響，在小朋友們成長時，家長需要在家裡為孩子們準備豐盛且含有高營養的食物，在平時可以多吃一些新鮮的瓜果蔬菜、肉食，這樣對孩子的生長才有好處，有一些家長們比較好奇孩子們在發育階段吃什麼食物是最能長高的，下文中就為各位家長們介紹一下。

魚肉富含蛋白質能助長

長高食物排行榜10強

對於孩童長高的階段，主要吃的食物就是富含蛋白質、維生素、鋅元素、鈣元素的食物，這些食物主要有雞蛋、魚肉、牛肉、菠菜、黑豆等等，至於長高吃飲食中，排行榜前十強的有哪些，具體如下：

序號	食物	推薦理由
1	牛肉	牛肉是比較常見的肉類，它含有豐富的動物蛋白，而且鈣含量也是比較高的，適當進食能夠為機體骨骼的生長髮育提供營養基礎。
2	雞蛋	雞蛋的營養價值是眾所周知的，其含有大量的蛋白質、維生素、礦物質、膽固醇等，這些營養物質不僅能夠為長高提供充足的物質條件，而且適當食用還能夠增強記憶免疫力，提高機體的抗病毒能力。
3	黑大豆	黑大豆含有非常豐富的植物蛋白，維生素、礦物質等多種微量元素，雖然它不能為骨骼的生長髮育提供充足的鈣質，但其含有的氨基酸、維生素等營養成分，能夠增加機體對鈣質的吸收、代謝，從而可提高體內的血鈣濃度。
4	魚類	魚是一種低脂肪、高蛋白質的食物，適當的食用魚，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚，不僅能為長高提供非常豐富的營養支援，而且對大腦神經發育，和保護視力也有很大的幫助。
5	西紅柿	西紅柿是一種廣受讚譽的水果兼蔬菜，不管什麼年齡階段的人吃了都非常的有好處。番茄中含有20多種胡蘿蔔素、維生素C和維生素E，這些物質對孩子的生長髮育來說起著至關重要的作用。
6	花菜	花菜重病富含蛋白質、維生素、礦物質、食物纖維等多種元素，此外，它還含有比一般蔬菜更多的類黃酮和維生素K，鈣元素，這對人體的健康和生長髮育十分的關鍵。
7	牛奶	牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。鈣是人體骨骼發育的直接組成部分，通過喝牛奶的方式來給孩子補充鈣無疑是最好的選擇。
8	胡蘿蔔	胡蘿蔔中含有豐富的維生素A，這可以提高孩子的免疫能力，讓孩子能更加健康快樂的成長。要知道生病也是導致孩子不長個子的原因之一，所以多吃胡蘿蔔對孩子的長高肯定是有利的。
9	菠菜	菠菜中含有豐富的鈣和鐵，這是人體生長髮育的重要組成元素。尤其是針對個子比較矮的孩子來說，多吃菠菜有利於長高。
10	蘋果	蘋果是所有水果當中營養最均衡的一種水果，多吃蘋果可以補充孩子成長所需要的各項營養元素，還能增強孩子的免疫能力。