分享10-15歲小女孩每週長高食譜大全，附一日三餐安排表

不管是女孩長高還是男孩長高的階段，在這段時間內他們都需要好好的補充營養，都應該多吃維生素D、維生素A、鈣、鋅元素的食物，這樣才利於孩子長個，對於6-12歲的女孩來說，她們在這個時間段內成長的比較明顯，會比同年齡段的男生要高，在這段時期的女生應該吃什麼樣的食物，並且一日三餐的最佳選擇是什麼，在下文中我們會為各位進行介紹。

女孩長高最佳食譜選單

一般而言是沒有女孩長高最佳食譜的說法，如果骨骺線尚未完全閉合，可以適量食用富含蛋白質、維生素D、鈣等營養成分的食物，輔助長高。此外，除了通過飲食營養的補充來輔助長高外，還需要適當的運動和晒太陽，這樣才利於女孩或男孩促進長高。至於女孩長高的食譜選單中有哪些，如下：

1、肉類、豆類、米麵等食物

青春期女生會隨著身高的增長增加體重，在體重增長中少不了優質蛋白質，所以適當補充含有優質蛋白質食物是青春期女孩長高方法之一，比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米和麵中的蛋白質因為缺少某些氨基酸，所以營養價值不如大豆和肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃，就能提升它的營養價值。

2、每天適當吃堅果

堅果有助於身體生長，因為堅果中含有有助於成長髮育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸，並且磷脂含量也相當豐富，所以一天吃一把堅果，對青春期女孩的成長髮育很有幫助。

3、注意牛奶與酸奶的搭配

鈣質有助於骨骼的生長，更能增強骨骼的硬度，體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康，推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質。青春期女孩長高方法，補充鈣質是其中一項，在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，並且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質。

4、每週吃豬肝

如果人體中的鐵含量不足，就會直接影響到生長髮育、智力發育，還會影響到免疫功能等，如果在期經還可能會導致貧血，所以需要補充大量的鐵元素。動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當補充這些食物是一定要的。

總的來講，無論是女孩長高還是男孩長高，其實吃的飲食都一樣的，主要就是補充營養，並且營養要均衡化，而且通過食物來促進長高只是其一，所以想真正達到長高的目的，除了要是營養食物外，日常也應該多鍛鍊，並且也可以吃一些鈣片或維生素等。

女孩長高最佳食譜一日三餐安排表

所謂的女孩長高最佳食譜，也就是營養搭配均衡，一般早上的食物主要就是以牛奶、麵包、蛋為主，午飯和晚飯基本都差不多，關於一日三餐的食譜詳情表，下面可做參考。

兒童增高食譜

能夠促進孩子長高的食物有很多，比如新鮮的蔬菜、水果、肉類、海鮮等，只要不吃垃圾食品或是科技食品，那麼對於寶寶而言，日常的飲食都能為孩子提供一定的營養。一般而言，長高的食物排行榜中，主要的食物如下表：

以上這些食物都是利於孩子長高的，並且這些食物中也是富含多種營養元素，通常寶寶到了吃主食的階段，以及孩子處於青春期，都應該均衡的搭配飲食來補充身體發育所需的營養，除了要通過食物來補充營養外，其實還可以吃鈣片或維生素，日常要經常鍛鍊，這樣才能真正的助於長高。