2-3歲十種補鈣增高蔬菜排行參考，孩子這樣吃可長高個子

蔬菜中有大量的的維生素和礦物質元素，這些有用對於青春發育期的孩子來說是尤為重要的，並且多吃蔬菜是有利於孩子們長高的，因此在日常的飲食中，如午餐和晚餐，都應該搭配一些蔬菜來食用，而關於哪些蔬菜孩子食用後可利於增高，對於孩子增高最有效的十種蔬菜是什麼，我們將在下文中為各位進行相關的介紹，有興趣的家長可以多瞭解一下。

十種補鈣增高蔬菜排名榜

利於孩子增高的蔬菜，正常來講可不止十種，一般而言多吃富含維生素D、維生素A、鋅元素的蔬菜，都是可以促進寶寶生長髮育的，而在眾多蔬菜中，孩子吃胡蘿蔔、花菜等就很好，具體是哪十種蔬菜利於增高，如下表：

以上這十種蔬菜都是建議孩子平時吃的，這些蔬菜可以搭配肉類食物一起食用，對於營養的補充自然是非常不錯的，比如孩子可以吃花菜炒蝦仁、紅蘿蔔燉牛肉、紫菜蛋花湯等。此外，還應該多吃水果，比如蘋果、火龍果、獼猴桃等，都是利於孩子增高的。

補鈣增高蔬菜推薦

兒童長個子要均衡營養，保證各種維生素、微量元素、蛋白質等營養素的攝入，才能助於寶寶的生長髮育，一般助於長個子的蔬菜有菜花、茄子、豌豆、南瓜、青蒿等，但飲食上是應該搭配食用的。因此下面為家長們介紹幾道菜，對於寶寶的生長髮育都會有幫助。

1.紫菜炒雞蛋

做法：紫菜捏碎，小蔥切小段，打入四個土雞蛋，調味，攪拌攪拌攪拌；鍋里加油燒熱，倒入，稍微停留，然後翻面；隨便翻炒幾下就ok啦，出鍋。

2.西紅柿炒雞蛋

做法：番茄先改十字花刀，開水中燙30秒，剝去外皮，切成小塊，蔥蒜切碎備用；打3個雞蛋加入1勺鹽，均勻打散，鍋中油熱後倒入雞蛋，煎熟後劃散成小塊撈出；起鍋燒油，油熱下入蔥蒜爆香，然後倒入番茄，加一小勺生抽，加一勺番茄醬少許清水，小火煸炒出汁；倒入炒好的雞蛋，翻炒均勻，加入少許鹽和雞精翻炒均勻出鍋，出鍋撒上蔥。

3.土豆燉牛腩

做法：牛腩洗淨切小塊，冷水下鍋，加薑片、蔥段和1勺料酒去腥，焯水煮沸後撈浮沫溫水洗淨瀝水備用；鍋內熱油加冰糖翻炒至出泡，倒入牛腩，翻炒均勻；加1勺老抽，12勺生抽，1勺蠔油，1勾料酒調味；加入開水沒過牛腩；煮開後轉入煲仔鍋小火燜1小時，開蓋加土豆塊，燜煮20分鐘後開大火收汁就可以啦。

4.炒秋葵

做法：先簡單調個醬汁，糖、生抽、蠔油、清水混合攪拌均勻後靜等備用，小米椒和蒜末切好備用；秋葵焯水兩分鐘後撈出，切掉頭部，斜刀切塊；起鍋倒油，熱鍋後倒蒜末和小米椒炒香，然後淋入醬汁煮開倒入秋葵翻炒片刻關火即可食用。

以上這幾種家常菜，都是有蔬菜的搭配，所以孩子長個子期間，飲食上面無論是蔬菜還是肉類等，都需要均衡的搭配，且不可單純的只吃某幾種，否則是不利於完全營養的補充。促進孩子長身高除了要通過食物營養的補充外，那麼也要帶孩子多運動，這樣才能真正利於孩子的生長。

兒童增高食譜

能夠促進孩子長高的食物有很多，比如新鮮的蔬菜、水果、肉類、海鮮等，只要不吃垃圾食品或是科技食品，那麼對於寶寶而言，日常的飲食都能為孩子提供一定的營養。一般而言，長高的食物排行榜中，主要的食物如下表：

以上這些食物都是利於孩子長高的，並且這些食物中也是富含多種營養元素，通常寶寶到了吃主食的階段，以及孩子處於青春期，都應該均衡的搭配飲食來補充身體發育所需的營養，除了要通過食物來補充營養外，其實還可以吃鈣片或維生素，日常要經常鍛鍊，這樣才能真正的助於長高。