盆底肌修復

可能很多姐妹對盆底肌修復不是很清楚，其實它是骨盆修復服務中的一項，通過專業人士的聚合復正手法或專有的盆底肌修復儀器來縮短恥骨聯合的間隙，從而達到修復的目的。

而盆底肌即盆底肌肉，具體是指封閉骨盆底的肌肉群，前連恥骨、後接尾骨、兩邊連坐骨，女性在妊娠期間直到足月分娩，盆底部位的肌肉都承受著過大的壓力。

而持續處於張力較高的狀態，孩子出生後，肌肉又不能完全回縮，導致肌肉鬆弛、肌張力下降，引起一系列的產後問題，在最早先此種服務是流行於港臺高階產後護理會所，近年來逐漸在內地興起。

盆底肌修復費用

盆底肌的收費具體與治療方案有關，採用不同的修復方法那麼費用也會有所區別，大部分醫院都是按照療程來收費的，但有部分的是以單次收費標準來定價，此外醫院的性質和地區也是費用的重要標準。

一般來說最便宜的單次治療費用在100元左右，一個療程大約需要12次左右，所以一個療程下來就是1200元左右，但根據相因網瞭解到，但部分的產後女性都會選擇在美容醫院進行盆底肌修復，那麼這種收費就會高很多，一般未2000-3000元左右。

對於動則幾大千的費用，價效比往往不高，其實如果不是太嚴重的肌肉鬆弛可以在家自我修復，而且盆底肌是由一定的自愈能力的，一般女性在產後一個月左右就會修復大半，即便不能完全康復，但也沒必要去美容院做專門的定製方案。

所以最佳的省錢方法就是產後加強身體鍛鍊，比如通過練習瑜伽或者常做縮肛運動等方式，就能極大的修復盆底肌，並非一定需要購買修復儀或者去醫院。

盆底肌修復的必要性

在懷孕期間由於身體及時以及體重的變化大，盆底肌往往會受到不同程度的損傷，而很多女性在生完孩子後，發現自家存在盆底肌肉鬆弛的現象，剛開始可能僅僅表現為陰道鬆弛、尿急、尿頻等現象，但如果不及時修復，病情會逐漸加重，有可能造成子宮脫垂以及尿失禁的症狀。

產後對盆底肌的康復訓練非常重要，不加重視會嚴重影響正常的生活，為了讓大家有更加清楚的認識，相因網為大家總結了不修覆盆底肌對身體的危害，具體有以下3點：

看完以上3點，相信大家對盆底肌的重要性都有一個清晰的認識，所以產後做月子期間，寶媽們一定要抓住修復的最佳時期來改善症狀，否則後期修復起來就會很麻煩，說了壞處現在我們在來談談好處，主要有3點。

所以總的來說，產後修復治療非常有必要，並且只有好處沒有壞處，常規的盆底肌修復方法是以自我運動為主，但如果是比較嚴重的情況，可能需要通過手術治療的方式。

盆底肌修復最佳時期

盆底肌的修復時間需要根據寶媽們的自身恢復情況而定，如果程度不是很嚴重，那麼無需採取措施就可自行恢復，對於比較嚴重的情況，那麼需要儘早治療，而這個時間段以產後42天-6個月為最佳，越早康復訓練效果越好，在臨床上針對盆底肌修復可以劃分為三個時間點，最長以三年為界限，具體的情況如下：

產後42天-6個月

在產後42天以內女性的荷爾蒙尚未降低，所以骨盆仍然具有良好的可塑性，是盆底肌修復的黃金時期，但由於次數女性身體比較虛弱，或者有各種各樣的問題，需要保持充足的休息，不宜進行長時間的鍛鍊。

所以一般以產後42天為界限，第一個階段則為42天-6個月，在產後6個月以內對骨盆進行收緊是最理想的，因為韌帶恢復到原來堅硬的程度也需要6個月的時間；

產後6個月-1年

產後6個月以後，寶媽們在適應了產後生活後，氣血恢復基本完全，處於恢復機體損傷的最佳時機，此時進行盆底肌修復的好處在於可以起到很好的鞏固作用；

產後1年-3年

如果因為外界因素或者不良的生活習慣導致身體受損，列如蹺二郎腿久坐歪斜身體等，盆骨修復可以作為輔佐方法，幫助在生產後三年內恢復到生產前的身體機能水平，並且平穩過度到正常生活階段。

盆底肌修復次數

對於盆底肌修復在次數上沒有嚴格的限制，一般醫生會根據寶媽們的身體情況來給出具體的處理意見，並制定詳細的恢復方案，通常來說建議做完三個療程後觀察恢復程度，然後再判斷是否接種進行康復治療。

常規醫院盆底肌修復一個療程為12次，三個療程也就是36次，當然不同的醫院方案不一樣，具體以實際為準，康復期間建議先做一個詳細的檢查，然後根據情況診治。

另外女性個人之間存在的差異大，在以往的案例中，有部分女性產婦只做了10次修復治療就基本上痊癒，而有的卻需要很長時間，在治療過程中，平時在家也要多鍛鍊，做一些康復操這樣可以加快恢復速度。

盆底肌修復方式

一般來說女性在產後42天左右去醫院進行復查時就會檢查盆地功能，肌力太低的寶媽就會被要求進行康復治療，所以通常盆底肌修復最佳時間就是在這個時期，媽媽們卻無錯過這個時間段。

運動操

常規的修復方法主要是以在我鍛鍊為主，對於比較嚴重的盆底功能障礙，比如子宮、膀胱、直腸3度脫垂，在常規物理治療效果不明顯的情況下，就需要進行手術治療，而對於一般的產後女性，還是以自我鍛鍊康復為主，下面是具體方法。

1、超級簡單版

深蹲：1天15次、每天做2組，雙腳分開較肩膀稍稍寬一點，挺直背部，彎曲膝蓋模仿坐在椅子上的樣子，下蹲至大腿與地面平行；

基礎訓練：注意力集中在肛門-陰道然後收緊，鍛鍊過程中將收緊的位置向肚臍方向提拉保持5-10秒，期間不要憋氣，之後放鬆收緊的部分；

2、中級版

盆底肌拉伸：仰臥立起右膝，將左腳腳腕放在右膝上，雙臂輕輕放在體側地板上，保持左腳腳腕置於膝蓋上，用雙臂抓住右腿大腿。向自己的胸部用力拉，保持90秒，反方向動作相同；

仰臥將雙腳腳底合併，開啟髖關節，雙臂抓住雙腳腳腕，稍稍向自己身前拉。

3、高階版

左右盆底肌鍛鍊：收縮尿道-肛門盆底肌，將中心從右側轉移至左側坐骨，重複進行鍛鍊，注意身體不要前屈；

旋轉盆底肌鍛鍊法：首先將體重向後方移動，之後將重心從左側坐骨轉移到右側坐骨，這種練習在辦公室中也可以輕鬆完成。

4、凱格爾運動

鍛鍊前排空膀胱尿液，初學者最適合的鍛鍊姿勢是躺姿勢躺姿，熟練後躺姿、坐姿、站姿都可以；

找到盆底肌：在排尿時夾斷尿流，感受到收緊的那塊肌肉就是盆底肌，這種收縮的感覺與凱格爾運動收縮完全一致；

快肌訓練：呼氣收緊盆底肌、吸氣放鬆盆底肌，或者保持均勻呼吸也是可以的，一次10分鐘、一天3-4次即可。

儀器推薦

市面上已經由很多盆底肌修復儀品牌，根據女性盆地特定治療原理大同小異，寶媽們可以選擇前往正規醫院進行康復訓練或者買一臺家用的修復儀，但是相對對醫院的盆底肌修復費用就會高一些，如果覺得前面的修復操比較麻煩的，也可以購買儀器，下面相因網為大家推薦以下10款。

以上的10個品牌賣的產品還是比較不錯的，每個品牌旗下有很多種類的修復儀，對於不知道選哪款的小白來說，這裡為大家對比了以下5款賣的比較多的修復儀，供姐妹們參考。

盆底肌修復注意事項

1、首先避免過度勞累，要注意休息，產後女性身體普遍比較虛弱，分娩後儘量以休息為主，鍛鍊為輔，不要過早下床以及從事家務或者是進行體育鍛煉等，尤其是避擴音重物拖地等事項，以免影響到盆底肌的恢復；

2、分娩後飲食要清淡，不要吃辛辣刺激的食物，並且盆底肌功能障礙多是由於體內的膠原蛋白含量下降而造成的，所以產後要注意多吃富含蛋白質的食物，比如蛋奶魚肉等；

3、正確進行鍛鍊，不要盲目進行鍛鍊，建議在專業人員的指導下進行，盆底肌的修復是循序漸進的過程，要有足夠的耐心，不可一蹴而就，過量的增加運動鍛鍊量，會影響盆底肌自我修復過程；

4、盆底肌修復最好和骨盆恢復同時進行，這樣效果可以更加，另外可以結合中醫推拿手法，加快恢復進度。