產後抑鬱

產後抑鬱是指女性分娩後出現的心理疾病，和普通的情緒低落不同，產後抑鬱的發生時間通常在分娩後一個月，並且如果情況持續惡化的話很有可能會轉變為精神疾病。

根據研究表明，大約有7%-19%的媽媽會在生產後一週或者一年內出現不同程度的抑鬱表現，而其中有19.2%會體驗到較輕的產後抑鬱，7.1%會有嚴重的表現，這類疾病目前已經稱為一種普遍現象，對患者以及家庭都會造成嚴重的影響。

如果是單純的情緒低落，那麼這類現象很普遍，大約有80%的寶媽會有此種情況，不過根據專家表示：如果僅僅是產後情緒低落那麼是一種非常正常的現象，產生的原因主要是嬰兒出生後的荷爾蒙的改變，在心理因素的共同作用下所致。

臨床上將產後抑鬱分為三種程度，即輕度、中度和重度，輕度的抑鬱症對生活的影響不大，中度的寶媽則會時常感覺到低落，感覺每一天都過得挺辛苦，重度則是心境極其抑鬱，並且帶有很多其他精神疾病，對寶寶影響很大。

目前來說導致寶媽產後抑鬱的原因主要與各自所處社會環境有關，但大都會經過一段時間的調整後走出來，在以往的經驗中也有少部分寶媽沒能這麼幸運，最終走向自殺的道路。

引起產後抑鬱的原因

一般情況下產後抑鬱是環境因素、生理因素、心理因素等共同作用的結果，主要表現為角色轉變和心理落差，前者是女性不適應媽媽這個角色，後者則是心理期待值與現實生活相差甚遠等，除此之外還有以下5個方面的原因。

1、妊娠因素：孕婦在妊娠的時候，體內的激素水平變化過大，身體的內環境受到破壞，女性在臨產時，雌激素、黃體酮以及甲狀腺素都會不同增高，而分泌後激素突然減少，就會有興奮狀態轉變為抑鬱狀態；

2、家庭環境：可能有些家庭老一輩的觀念與年輕夫妻的觀念不同，日積月累就會產生各種不滿情緒，長時間的積壓，就會產生抑鬱情緒；

3、分娩創傷：在分娩的過程當中，由於內心的恐懼感以及心理受到損傷，也會導致產後抑鬱的發生；

4、遺傳因素：此種原因是比較重要的一點，有精神病家族史的，特別是有家族抑鬱症病史的產婦，那麼出現此類現象的機率要高於無病史的女性人群；

5、心理變化：心理變化來自各個方面，比如擔心丈夫出軌、工作狀態、孩子撫養教育等問題，使得長期處於焦慮、壓力的心理狀態，在產後就容易發生抑鬱症狀。

總的來說產後抑鬱症狀並非一朝一夕形成的，與孕期所接觸的環境，生產後心理落差，以及周圍的態度等，在長期積累下，一步一步越陷越深，最終無法自拔。

產後抑鬱的表現

產後抑鬱的症狀有很多種，不同女性的表現形成有差別，比較常見的症狀則是心情低落總想哭，時常緊張、疑慮、內疚、恐懼等，有極少數嚴重者會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

1、情緒變化：產後抑鬱最突出的症狀就是情緒低落，表情陰鬱、無精打采、睏倦、易流淚和哭泣，即便過1-2天會有好轉，但很快又會陷入抑鬱；

2、認知改變：對日常活動失去興趣，患者常常感到自卑、自責和內疚等，尤其是對孩子的未來發展感覺到無望，總往壞處想，感覺生活沒有意義等；

3、貶低自我：自我評價降低，時常有自暴自棄、自責、自罪等想法，對身邊的人充滿敵意、戒心，與家人、丈夫關係不協調；

4、缺乏資訊：對生活失去信心，尤其是重度抑鬱症患者，還會出現厭食、睡眠障礙、易疲倦、性慾減退一系列症狀，嚴重的表現還有自殺或殘害嬰兒等傾向；

5、行為改變：意志力減低很難專心做某件事情，有部分患者活著空虛的感覺聲稱想死；

6、身體表現：大約有80%的產後抑鬱會有失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花等身體症狀，並且有些還會長期存在，如果抑鬱症接觸那麼這些表現就會消失。

除了以上6點比較明顯的表現，也有少部分寶媽會感覺不到抑鬱症，此種情況比較輕微，多數會自我消失，但也有越陷越深的現象，如果感覺到身體出現異常，首先進行自我調節，再配合醫生吃一些治療產後抑鬱的藥物，這樣可有效緩解。

產後抑鬱測試表

產後抑鬱對女性已經家庭為危害很大，所以要儘早發現及時治療，想要知道自己是否患有產後抑鬱症，可以通過以下的自測題測算一下，不過在做題前先對自己的抑鬱量進行評估，具體看下錶。

計分規則：0-4分表示沒有抑鬱症、5-9分可能有輕微抑鬱症、10-14分可能有中度抑鬱症、15-19分可能有中重度抑鬱症、20-27分可能有重度抑鬱症。

注：以上的抑鬱量評估表，專案1、4、9，任何一題得分>1需要關注，1和4表示抑鬱的核心症狀，9則代表有自傷意念。

根據以上的自測題分析，如果滿足1條，並且每天都會出現，那麼需要警惕抑鬱症，如果滿足5條以上並且持續兩週，則可以診斷為產後抑鬱，建議找心理醫生諮詢。

產後抑鬱治療方法

產後抑鬱是指女性在分娩後情緒低落，並且表現不同程度的心理性疾病，大約有50%-80%的新媽媽會有產後抑鬱情緒，對於比較嚴重的產後抑鬱症狀，要在做好自我調節的同時，採取合理的治療方法，否則會嚴重影響到家庭正常生活。

自我調節

孕期和產後的情緒變化非常複雜，這與女性的家庭、自我以及社會環境有關，對於分娩後出現的消極情緒首先要做好自我調理，否則很容易陷入噁心迴圈，對於大部分的女性而言，輕微的抑鬱表現都可以通過自我調節，並且在3-6個月內自行恢復。

自我調節法說簡單也簡單，說難也難，因為在以往的案例中，有些寶媽很快就能恢復，但也有少部分症狀並沒有得到緩解，反而越演愈烈，要做到有效的自我調節，有以下幾點。

1、飲食調節：產後飲食不當會導致身體出現各種各樣的問題，很容易加重心理和身體負擔，所以日常飲食即營養又清淡，促進身體快速恢復；

2、合理作息：保持合理作息和充足的睡眠，睡覺可以讓心情平靜，而如果睡不好，就會加重抑鬱的情緒，此點非常重要；

3、適量運動：運動能夠轉移注意力，不再集中在寶寶或者煩心的事情上，還可以增強身體免疫力，這樣可以使得媽媽的心情從內而外地愉快起來；

4、尋求幫助：不要什麼事情都憋在心理，尋求家人的幫助，有時候家人的陪伴比什麼方法都有效，向它們抒發內心所想，共同面對；

5、彼此理解：不要把責任都怪在丈夫身上，要懂得理解彼此，相互體諒，有很多產後抑鬱的女性都是從家庭矛盾開始的。

產後抑鬱的女性要正確面對問題，做好自我調節才能避免出現嚴重的後果，另外平時也不要給自己太大壓力，坦然面對、相信家人，儘快從低落中走出來。

藥物治療

藥物不可亂吃，如果僅是比較輕度的情緒低落，是可以通過其他方法來有效預防產後抑鬱症加重的，當然對於比較嚴重的表現，那麼還是需要配合藥物調整，這點需要結合自己病情而定。

如果是精神運動性遲滯的抑鬱，可以用丙咪嗪和去甲丙咪嗪治療，對於需要鎮定情緒，選擇阿米替林、多慮平效果更好，不過此類藥物對心血管副作用大，須謹慎食用，對於焦慮、失眠和激越患者，則建議用氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等治療。

臨床上將三環類抗抑鬱藥作為一線用藥，第二線藥物為第二代非典型抗抑鬱藥，不同藥物的抗抑鬱效果不同，並且部分藥物有一定的副作用，所以建議患者詳細諮詢醫生，根據指導用藥調理。

飲食療法

對於比較輕微的症狀，這類產後抑鬱持續時間不會太長，所以可以不用吃藥調整，通過改善日常飲食即可，下面相因網推薦幾種比較不錯的食物，希望對各位姐妹有幫助。

1、雞蛋、牛奶、深綠色蔬菜以及芝麻等，這些食物含有豐富的b族維生素，此種物質可以維持神經系統健康，是腦神經傳導物質合成必須產品，食用後可效地預防疲勞、食慾不振、抑鬱等；

2、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜等，這類富含鉀離子，能夠有效穩定血壓以及情緒的作用，對日常情緒低落很有效果；

3、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜，這些水果可以抗壓，最重要的是在製造多巴胺、腎上腺素時，可以提供豐富的維生素c。