孕婦怎麼吃不容易發胖？按照這六種食物型別進食即可

很多人以為，寶寶在媽媽的肚子裡需要營養，孕婦吃多點，寶寶也會跟著長得好，於是不少媽媽都會拼命地補充營養，結果導致自己一度肥胖起來。孕婦過於肥胖給自己帶來的不僅僅是美觀方面的影響，還可能會造成妊娠糖尿病及對分娩安全性造成影響。那麼，孕婦怎麼吃既營養又不容易發胖呢？

孕婦怎麼吃不容易發胖

多吃五穀雜糧：五穀雜糧中含有大量的蛋白質、纖維素，這些都是人體必需的營養物質。平日裡很多孕婦缺乏運動，吃的又比較多，所以比較容易便祕。長期便祕容易導致體內堆積毒素，還會影響胎兒發育。

這個時候多吃五穀雜糧，有助緩解便祕，同時為身體補充養分。所以說，平日裡孕婦不能多吃些雜糧飯、糙米飯、小米飯等等。

1. 1. 正確選擇零食：孕婦飢餓得特別快，經常剛吃過正餐，過一兩個小時就又餓了。一直飢餓會讓孕婦感到乏力，頭昏眼花，對健康非常不利。所以很多孕婦喜歡吃零食抵抗飢餓，同時為身體補充能量。
2. 2. 適量吃水果：一些孕婦很喜歡吃水果，因為孕期的口味會發生變化，孕婦很容易偏愛某種食物，比如說有些孕婦喜歡吃甜食，有的喜歡吃酸食，有的喜歡吃鹹食。
3. 3. 健康穀物麥片：雖然在懷孕前和懷孕後的幾個星期內，我們都知道補充葉酸(B9)的重要性，但在孕期整整九個月的時間內，你都需要充足的維他命B。
4. 4. 脫脂牛奶：懷孕時，身體會從食物中吸收比平常多兩倍的鈣，但大部分的我們一開始都攝取不足，多喝脫脂牛奶就是一個簡單的方式，每8盎司的牛奶，就能提供約每日建議量1000毫克的30%。
5. 5. 香蕉：香蕉富含許多鉀，而且能快速提供能量，以對抗孕期的疲勞。如果你覺得噁心作嘔，吃根香蕉也能快速緩和孕吐。把香蕉切片搭配麥片，或是和優格、藍莓、柳橙汁一起打成果昔，都很不錯。
6. 6. 瘦肉：孕期的鐵質攝取約為平時的兩倍，所以說，在這階段多吃含鐵量豐富的食物是非常重要的。如果鐵質攝取不足，你會容易感到疲倦。而肉類不僅含鐵量豐富，也容易被人體吸收。

其中，水果是孕婦常吃的食物，建議在選擇的時候，要少吃葡萄、車釐子、雪梨、紅棗、椰子等水果，這些水果的糖分含量非常高。每天吃太多了，很容易導致體內糖分過多，更容易讓身體發胖。喜歡吃水果緩解飢餓的孕婦，建議要適量進食。

孕期飲食禁忌指南