孕婦不能不吃的食物分享，這些蔬菜營養豐富還能安胎！

孕婦在懷孕期間安胎可以適當吃一些青菜，比如吃菠菜、萵筍、苦瓜、番茄、西藍花、黃豆芽等蔬菜。這樣不僅可以補充維持自身健康以及胎兒生長髮育所需的營養，還可以起到安胎的效果。不過，需要注意的是，為了避免孕期感染細菌，孕婦應避免生食蔬菜，最好是煮熟後食用。

孕期吃什麼青菜可以安胎

孕婦在懷孕之後，為了孕育出一條健康的小生命，日常的飲食營養自然不能落下。在孕婦平時的飲食安排中，蔬菜是必不可少的組成部分，蔬菜能夠為孕媽提供豐富的維生素及膳食纖維，有助於身體健康，而且部分蔬菜還有起到安胎的效果。

西蘭花

西蘭花中含有豐富的維生素C、蛋白質以及各類微量的礦物質元素，並且其膳食纖維非常豐富，具有很強的飽腹感。孕媽經常吃有助於補充身體營養的同時，還能增強身體抵抗力，而且西蘭花對於穩定人體的血壓、清除血脂都有一定作用，可維護身體的健康狀態。

萵筍

孕婦還可以吃萵筍，萵筍中含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。中醫認為，萵筍有清熱、利尿、活血的作用，尤其適合孕期體熱女性食用。

番茄

番茄中的維生素C含量也是相當的高，並且其中的胡蘿蔔素、維生素B族，以及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質元素也含量豐富。所以，經常吃番茄對於胎兒的生長髮育是相當有利的，能夠給胎兒提供足夠豐富的營養物質，助力胎兒健康發展。

黃豆芽

利用黃豆培育而成的黃豆芽，其中本身就包含著非常豐富的植物蛋白質，可以作為日常優質蛋白的攝取來源之一，並且黃豆芽中還含有葉酸，對於早期的胎兒生長髮育來說，尤為重要，可降低胎兒畸形發育的風險。

菠菜

菠菜含有豐富的葉酸，每100g菠菜中，葉酸含量高達50mg，名列蔬菜之首，對於孕婦補充孕期葉酸非常有益。同時，菠菜中的大量B族維生素，還可以防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症，並可讓孕婦有效的防治黃褐斑。

茭白

茭白中的營養成分主要就有蛋白質、維生素B族、粗纖維以及諸如鈣鎂磷的一些礦物質成分，常吃有助於促進胎兒健康發展。並且，茭白還屬於優質的碳水來源之一，很適合孕期有體重控制需求的孕媽食用，充當部分的主食，起到飲食調控的作用。

芹菜

芹菜是一種富含膳食粗纖維的蔬菜，並且其中包含著豐富的維生素族群，對面板有著很好的美白、抗衰的效果。並且，芹菜能夠清火，可幫助緩解孕期上火、便祕的問題。

紫甘藍

紫甘藍中含有非常豐富的花青素，具有很強的抗氧化作用，並且其中還含有豐富的維生素B、C、E等營養素，都有助於胎兒的生長髮育。同時，其中豐富的粗纖維，能夠改善腸道的蠕動作用，提高消化能力，潤腸通便。

苦瓜

孕婦適當吃苦瓜也有好處，孕婦的胃腸蠕動較慢，苦瓜除了可以清熱解暑之外，還可以起到刺激唾液及胃液分泌，促進胃腸蠕動的作用，對於改善孕婦的消化、吸收、增進食慾等都有好處。

在懷孕期間蔬菜是飲食結構的重要組成成分，為身體提供豐富的維生素和膳食纖維，而對於孕媽來說，西藍花、番茄、豆芽菜、茭白、芹菜以及紫甘藍都是很不錯的選擇。此外，在日常的飲食中，應該注意避免吃寒性大的蔬菜，以及生的蔬菜沙拉一類。

懷孕安胎飲食指南

孕婦身體比較特殊，不僅需要維持自身健康，還要促進胎兒發育，所以在懷孕期間攝入充足的營養非常關鍵。如果孕婦想要養好胎，可以多喝粥，還可以榨果汁喝、吃適合自己口味的開胃菜，對於緩解孕反、養胎都有好處。以下為大家整理了適合孕婦食用的食譜，可以簡單瞭解一下。

總之，孕婦在懷孕期間需要注意飲食，什麼能吃、什麼不能吃、哪樣食物能多吃都要了解。另外，需要注意的是，孕婦在懷孕期間不僅要在飲食方面下功夫，還需要定期進行產前檢查，謹遵醫囑服用葉酸等藥物，對胎兒的發育也有好處。