孕晚期催產正確下蹲圖解，這幾個動作幫助你分娩不遭罪

孕晚期寶寶遲遲不發動，可以採取下蹲的方式催生，不過關於下蹲催生的方法比較多，有自重深蹲、相撲蹲、健身球蹲、蹲+骨盆底收縮以及椅子下蹲等多種方法。對於孕媽們來講，如果想要利用下蹲的方式催生，應掌握正確的方法。另外，深蹲催生的效果比較好，屬於處於孕晚期的孕婦可以多練這個動作。

孕婦催產下蹲動作

孕晚期的寶媽想要通過下蹲催產，每天晚上臨睡前做慢下蹲運動，一開始以5次慢下蹲為一個單位，每天做兩個時間單位就可以，然後逐漸增加到每晚4個下蹲次數。有的孕媽咪堅持做了兩三天就有效果了，而有的孕媽還沒找準下蹲的姿勢，下面就分享一下孕婦下蹲催產的正確姿勢有哪些。

自重深蹲

催產深蹲的動作是眼睛平視前方，手臂向前伸直，身體伸直，在下蹲的位置身體稍稍前屈。下蹲的深度要和大腿平行或略低於水平面，臀部要稍微後伸。膝關節應該稍稍超過腳尖。動作不要過快，慢蹲慢起，注意身體平衡。做3組，每組10到15次重複。

相撲蹲

起始姿勢為站立，雙腳儘量開啟。彎曲膝蓋，降低身體到下蹲姿勢。保持挺立站直。當你下降時，輕輕放鬆你的腹部；當你站起來時，想象一下你的盆底肌像電梯一樣抬起，並朝向你的肚臍靠攏。在整個懷孕期間練習這種運動，將使這些肌肉在分娩時保持強壯和幹練。做3組，每組10到15次。

健身球蹲

基本動作與初級難度中的深蹲一樣，只是在身體和牆面之間加上一個球后增加不少的難度。緩慢地向下蹲，讓球從腰部逐漸地向上滑到背部。整個過程中都應該保持挺胸收腹，腰夾緊的狀態。25-30次為一組，根據自身需求做2-4組。

蹲+骨盆底收縮

雙腳處於深蹲姿勢。儘可能下蹲。如果可以的話，可以蹲到接近地面，但請注意不要過度拉伸。如果需要，請抓住牆壁保持平衡，或者藉助瑜伽球輔助，下蹲時進行凱格爾運動。收縮骨盆底，就好像試圖阻止尿液流一樣。保持該姿勢10秒鐘，然後恢復站立。重複5次。

椅子下蹲

與支撐椅子相距1英尺，這樣它就不能從下方移出（例如，靠在牆上）。坐在椅子上，將臀部輕輕擱在椅子上1至2秒鐘。用臀肌站起來，開始運動。做3組，每組10到15次。在懷孕期間，深蹲可以保持臀部，臀肌，核心和骨盆底肌肉的力量和運動範圍。

除了深蹲可以催產，多散步、爬樓梯都能幫助催產，但是要注意安全。而且下蹲時一定注意動作要慢，不用蹲得特別完全，感覺到累了就休息，不用過於勉強自己。

孕晚期催產方法大全

對於即將分娩的孕婦來講，在孕晚期很有可能會面臨超預產期但是寶寶還不發動的情況，為了避免不良情況的發生，可以採取一定的方式進行催產，比如一個動作立馬催產、7種在家催生的方法、水囊催產等等。以下為大家整理了孕晚期催產的各種方法，孕媽們可以簡單瞭解一下。

需要注意的是，雖然寶寶遲遲不發動的孕媽可以催產，但是需要注意方式方法，並且也不是所有寶媽都能催產，不建議孕媽們私自催產，最好在醫生的指導下進行，以免影響自身身體健康，還有可能會對胎兒產生不良影響。