卵子質量

卵泡質量是生育力評估的關鍵指標，卵泡發育不好影響妊娠結局，多數高齡女性面臨卵子數量少、卵泡質量差、不排卵三大問題。提高卵子質量是大齡女性生育的首要原則，也是寶寶健康的重要前提。

如何提高卵子質量

對於女性來說，卵子是孕育寶寶的基本條件，想要生出健康的寶寶就要提高卵子的質量。為幫助更多女性更快好孕，相因整理了6條卵子質量調理的建議。

在最佳生育年齡受孕

據醫學專家介紹，女性最佳生育年齡是23～30歲，且女性生育能力比男性更容易受年齡影響。有一項體外受精實驗：40歲以上女性卵子與年輕男子精子為第一組，30歲以下女性和50歲以上男子精子為第二組，結果第二組的成功率明顯比第一組高。這說明年齡對卵子質量(卵子的受孕能力)有重要影響。因此，想知道如何提高卵子質量，首先要在最佳生育年齡受孕。

多運動

適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。因此，對於任何一個計劃懷孕的女士而言，應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。例如，在計劃懷孕前的3個月，進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。

避免經期性生活

經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。

保持身體健康

女性的身體越健康，卵子發生染色體變異的機率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕後的流產率也會降低。當然身體越差，卵子發生染色體變異的機率則越高，質量越差，導致不孕、流產的概率越大，因此保證身體健康很有必要，一旦發生疾病則需儘快接受治療。

調節飲食

儘量戒菸戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵;水煮魚湯可有促卵泡發育，利於女性排除優勢卵泡。

形成良好的生活習慣

提高卵子質量首先要做到有個良好的生活習慣，不吸菸、不喝酒，保證飲食結構合理，這些是保證卵子質量最基本要素。

飲食改善卵子質量

卵子質量受年齡、飲食、運動、作息等各方面影響，因此提高卵子質量也要從相關因素入手，從生活習慣各方面進行調養。

水魚湯

時間：月經5天后 每次週期只吃一次即可 (因為這湯可以促卵泡發育，如果卵泡發育不好，可以接著再吃一次)

材料：來月經的第五天吃，一斤重腳魚，加枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克，燉大概45分鐘。

做法： 甲魚表皮的那層膜要先用漲水燙掉，宰成小塊，煮的時候放點姜和蔥，煮到40分鐘的時候放點豬油，煮好後放鹽、味精放行了。內臟我只要了小蛋蛋，其它的沒要。

豆漿

時間：每天

婦女喝豆漿一個月每天300-500毫升即可起到調整內分泌的作用，可以明顯改善心態和身體素質。

黑豆 (補充雌激素)

時間：月經乾淨後連吃6天黑豆。

若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經結束後第一天起，每天吃47顆，連吃6天。 (注：這是未準媽媽吃的，未準爸爸不要吃)。

動物血

豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後，可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用。

其他建議

每週吃一次海產品，一次動物肝臟，一兩次牛肉及豆類;每天吃竹筍、胡蘿蔔、洋蔥、燕麥、菠菜、捲心菜等，喝5杯以上的水或果汁。

藥物提升卵泡質量

很多急著備孕的女性們很想知道如何提高卵子質量，她們有的可能會去服用促排卵藥物或其他偏方等。

實際上，吃藥一般對提高卵子質量並沒什麼作用，目前沒有什麼針對卵子質量的有效藥，卵子一般都需要靠養，大家平時可以吃一些對卵巢有益的食物，並注意養成健康的生活方式。如果真的很需要的話可以遵醫囑服藥。

還有的朋友疑惑：卵泡不成熟吃什麼藥?其實，卵泡的發育需要一定的時間和過程，還需要一定的溫化作用，這樣才能保證真正的發育成熟，如果在卵泡發育不成熟的情況下，短期內強制性的進行排卵的話，會導致適得其反的效果。

另一方面，如果盲目用藥，可能不僅不能提高卵子質量，反而會影響卵子質量。“是藥三分毒”的道理也許大家都明白，小編在此也要提醒各位姐妹，大家應找準病因採取針對性的措施，千萬不要盲目用藥或食用偏方。

若真的是因某病因引起的卵子質量問題，可到正規的醫院做下檢查，以確定原因，做好調養和治療。

注意事項

卵子的質量主要還是首先要有一個健康的生活，如果生活比較健康，相對來說她的卵子質量也就比較好。

抓住受孕期

女性到了排卵期前後白帶越來越透明，象清鼻涕一樣，可以拉絲，這樣的白帶利於受孕，但是有些女性透明白帶少，或者很混濁，是不利於懷孕的。

忌多吃罐頭食品

罐頭食品中的化學新增劑對健康人無多大影響，但對孕婦有時影響很大，它可影響胎兒的細胞分裂，造成發育障礙。

加強鍛鍊

同時適當的體育鍛煉還可以幫助夫妻二人提高身體素質，確保卵子和精子的質量。因此，對於任何一對計劃懷孕的夫妻而言，應該進行一定時期的有規律的運動後再懷孕。例如：夫妻雙方計劃懷孕前的3個月，共同進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各自的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。

提高卵子質量方法

女性35歲之後確實卵巢功能明顯開始下降，卵子質量也下降，因此提高卵子質量也是刻不容緩的一件事。其方法一般包括營養狀況、生活方式的改善和調整心態。

來月經時多補鐵

沒有經前綜合症就不用做月經護養?錯!月經期間，經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。

多喝紅酒少喝啤酒

荷蘭女性健康研究機構發現，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會“催眠”卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。

多吃煮豆腐

豆腐、豆漿中含大量植物蛋白，可讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。

調整情緒

據研究，壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的鬆的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕” 。

減少油炸高油脂的食物

高油脂、油炸的食物常常是大家的最愛，但這些食物中藏著荷爾蒙激素，而這些不是生理上自然製造出的荷爾蒙，會影響著卵子質量和排卵週期。

一定要吃早餐

忙碌的現代新女性，晚睡晚起都沒有吃早餐的習慣。一份均衡的營養早餐要豐富的優質蛋白質、纖維質、水果、穀類等，幫助荷爾蒙能開始正常分泌，調整生理機能也能維護卵子品質。

養成良好的運動習慣

運動能促進體內新陳代謝，新陳代謝好，體內各種機制運轉也會更良好，荷爾蒙分泌不受影響，卵子自然能得到保護。而運動又以有氧運動，能訓練心肺功能的運動是最好的。