基礎代謝率

BMR就是指的基礎代謝率，全稱Basal Metabolic Rate，意思是人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

通俗的來說，在完全靜止的情況下人一小時內消耗的能量，一般在計算基礎代謝率時要在清晨未進早餐以前，靜臥休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。

對於一些超重的備孕期女性來說，維持基礎代謝率正常值範圍波動就非常關鍵了，因為無論是bmr偏高還是偏低，對於身體都會產生不利的影響，反而影響受孕的成功率。

基礎代謝率計算公式

關於基礎代謝率(BMR)的計算比較複雜，因為它指的是人在清醒，但是安靜的狀態之下，不受各種活動及進食等情況的影響，每小時、每平方米體表所散發的熱量的千焦數。

但大多數自我檢測的人並不能完全做到這樣一個狀態，或多或少會對於最終的結果產生影響，因此可以直接使用一些測量熱量的儀器來進行測量，而以下3種基礎代謝率計算公式可以瞭解下就可以了：

基礎代謝率計算方法

1. 1. 基礎代謝=體表面積（平方米）×基礎代謝率（kJ/m2·24h）；
2. 2. 體表面積1.79102×（3881kJ/m2×24h）÷4.185焦耳；
3. 3. 成年男性66+(6.3×體重/磅)+(12.9×身高/英寸)-(6.8×年齡/年)，成年女性655+(4.3x體重/磅)+(4.7x身高/英寸)-(4.7x年齡/年)。

以上三種計算基礎代謝率的方法分別是根據“人體產熱量和體表面積的關係”、“中國人正常基礎代謝率平均值（kJ/m2·24h）”以及“Harris-Benedict(哈里斯·本尼迪克特)公式”得出來的。

而目前臨床上常用的粗測基礎代謝率的計算公式是（收縮壓-舒張壓）+脈搏數-110，因為bmr的計算方式的多樣，所以基礎代謝率正常值範圍也會根據不同計算方法有所變化。

bmr正常值範圍

臨床中基礎代謝率偏高偏低都會對人們的身體產生影響，而且針對基礎代謝率的測定還是臨床上診斷甲狀腺疾病簡便而有效的方法，以下來看看 我國正常人基礎代謝率正常值範圍：

基礎代謝率的正常值範圍會因年齡性別有所差異，但如果是一樣的性別、體重、年齡，且身體健康正常的話，那麼基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。

男性BMR正常值

我國正常人基礎代謝率平均值[kJ/（m^2·h）]

男性：11-15歲(195.5)；16-17歲(193.4)；18-19歲(166.2)；20-30歲(157.8)；31-40歲(158.7)；41-50歲(154.0)；51以上(149.0)。

女性BMR正常值

我國正常人基礎代謝率平均值[kJ/（m^2·h）]

女性：11-15歲(172.5)；16-17歲(181.7)；18-19歲(154.0)；20-30歲(146.5)；31-40歲(146.9)；41-50歲(142.4)；51以上(138.6)。

男性和女性的基礎代謝率有所區別，通常情況下女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里，男性約為1600卡路里。但因為影響基礎代謝的因素很多，如性別、年齡、體重、身高等因素，所以這僅僅是參考資料。

但不變的事實是體重越大，身高越高，基礎代謝越高。另外，其他因素相同的情況下，年輕人比中老年人基礎代謝高，男性基礎代謝率比女士高。

女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期，出為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低，孕婦的基礎代謝率相對較高。

基礎代謝率高的原因

導致基礎代謝率升高的原因有很多，只有在健康的前提下，高基代更多的才會是好處，比如多吃不胖、精力充沛、肌肉強大，能夠輕易的容易別人羨慕的身材。

但如果是病理因素造成的基礎代謝率高，那麼就需要格外注意的，此時要找到原因針對性的採取治療方法，讓基礎代謝率儘快下降以保持在正常的範圍內。

例如類固醇那類激素偏高，這時就得要降低自己的基礎代謝率，如果檢查出激素水平正常，那可以讓日常飲食的蛋白質總量減少30%，另外總熱量也儘量降低到基礎代謝率左右，長此以往就能讓基礎代謝率保持在合理的水平。

再有就是甲亢的患者，由於代謝率增高會出現心率增快，體溫升高，飲食增多等情況，此時需要到醫院檢查一下甲狀腺功能，如果患有甲狀腺功能亢進，需要應用抗甲狀腺的藥物進行治療以改善基代率高的情況。

一般基礎代謝率升高的原因多是先天家族遺傳彙總甲狀腺功能亢進引起的，如果是第1種只能是自己生活習慣來控制調節，而甲狀腺功能引起的可以通過藥物甲硫米唑或者丙硫氧嘧啶治療。

基礎代謝率低的原因

生活中基礎代謝減少，大部分都是因為生理性的個別差異，當然也有可能是與甲狀腺素減低相關，所以此時要先明確造成基礎代謝率低的原因，主要有以下5大因素：

1、體表面積與體型變小

基礎代謝隨著體表面積增大而增大，體表面積強大者向外環境中散熱較快，基礎代謝亦較強。同體重瘦高的人較矮胖的人體表面積相對較大，其基礎代謝亦較高。

這個依據可參考Harris-Benedict公式，即基礎代謝率計算方法為RMR＝88.362+(4.799×身高)+（13.397×體重）－（5.677×年齡），其中也提到了年齡的影響也會造成基礎代謝率下降。

2、年齡和性別

嬰幼兒生長髮育較快，基礎代謝旺盛，隨著年齡的增長，基礎代謝逐年下降。成年後見基礎代謝率每隔10年約降低2%。一般成人比兒童基礎代謝率低，老年人又低於成年人。女性的BMR比男性低約5%-10%，即使相同身高和體重也是如此。

3、某些疾病影響

例如甲亢就會基礎代謝高，但甲減就會基礎代謝低。

4、環境溫度

環境溫度在20—25攝氏度時，人的基礎代謝率最低。低溫和高溫環境中，代謝率都會升高。所以長期生活在恆溫的房間裡，能量消耗少，很容易發胖。

5、肌肉含量

前面4個決定因素，有時候並不容易改變，但是肌肉含量卻是人人都能夠通過運動和飲食提高的。當肌肉含量增加的時候，基礎代謝率也會隨著增加，大概每增加1公斤的肌肉，每天能夠多消耗30千卡的熱量。

基礎代謝低的表現

1. 1. 會感覺自己，特別的疲勞，反應會遲鈍，動作會很緩慢；
2. 2. 長此以往智力可能會減退，記憶力更是會嚴重的下降；
3. 3. 常常出現食慾不振，沒有力氣，喜歡睡覺肚子脹痛的症狀；
4. 4. 代謝降低後，容易導致消化系統蠕動減慢，內容物難以排出的問題。

影響基礎代謝率最重要的三個原因就是年齡、性別、體重。當年齡越大時基礎代謝率就會越低，再有就是普遍的情況下男性基礎代謝率要高於女性。

相關疑問

Q：懷孕基礎代謝率會高嗎？

回答：懷孕期間孕婦的基礎代謝率比一般人高25%，所以會產生許多的熱量，因此懷孕後女性的體溫會升高0.2℃-0.5℃，這就是為什麼孕婦會比普通人更怕熱的原因之一。

一般來說妊娠早期基礎代謝率會稍下降，然後等到妊娠中期是會逐漸的增高，最後到妊娠晚期會比正常情況下的女性多個15%～20%。

Q：基礎代謝率下降有哪些危害？

回答：說到基礎代謝率低的危害，可能就是易胖了，因為基礎代謝是指人體中最基礎的的熱量消耗，而基礎代謝率低意味著總消耗小於攝入的熱量，慢慢的就會使人成為易胖的體質。