凱格爾縮陰鍛鍊多久才有效，專業人員告訴你要這麼久

凱格爾運動是一項骨盆運動，可以治療女性陰道脫垂和子宮脫垂，是很多女性產後恢復最好的鍛鍊方式。凱格爾運動如果姿勢正確，以及發力點準確，那麼大多數女性鍛鍊8~12周就初見成效，只要堅持一年陰道就能明顯收緊。當然，因為每個女性的體質不一樣，所以鍛鍊的效果也有明顯的差異。

凱格爾運動(Kegel Exercises)強壯盆底的肌肉，更好地承托子宮、膀胱和腸道器官。常用於治療子宮脫垂和陰道脫垂，並且男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎等疾病也能通過這個運動方式進行康復訓練。

網友評價凱格爾縮陰

目前凱格爾運動多用於女性產後恢復，女性順產後導致陰道鬆弛，從而影響女性健康，不利於夫妻生活。通過凱格爾運動能訓練到盆底肌肉，所以這項運動對縮陰會有一定的幫助的，同時可以促進尿道和括約肌的收縮，緩解產後大小便失禁。那麼凱格爾運動需要鍛鍊多久才能見效呢?我們來看看網友怎麼說的：

• 星星點燈123：去年11月順產，出月子後感覺身體變化太大了。比較尷尬的就是打個噴嚏都會漏尿，為了緩解這一症狀就開始做凱格爾運動，我是早中晚各做15次，早上是坐著做，中午是站著做，晚上是躺著做。鍛鍊了半年左右，我就明顯的感覺陰道收緊了。
• 天青色等煙雨：順產後，陰道鬆弛得厲害，用了一些縮陰產品效果也不明顯，於是開始做凱格爾運動，剛開始姿勢和發力點不正確，所以鍛鍊了半年都沒有效果。後面上網找了一些視訊來學習，經過6周多的訓練我感覺陰道就有明顯的收緊。
• 豆豆毛阿莫：生產後就一直在家進行康復訓練，請了一個專業的康復訓練師來指導，在老師的指導下進行訓練，訓練了8周左右，就初見成效，現在已經鍛鍊快一年了，陰道收緊的效果顯著。現在和老公感情也越來越好。

通過凱格爾運動縮陰一般需要鍛鍊8~12周左右的時間才會有效果，大多數女性在鍛鍊一年後的效果比較顯著。但是如果凱格爾運動的姿勢和發力點不對，即是做一年也沒有效果。所以大家在做凱格爾運動時一定要注意姿勢和發力點是否正確。

凱格爾運動注意事項

凱格爾運動時需要先先排空膀胱，如果不排空膀胱就進行骨盆鍛鍊可能增加泌尿系統感染的風險，同時還有尿瀦留的風險。並且，凱格爾運動在月經期禁止訓練，因為月經期間做凱格爾運動會加劇子宮內膜收縮，導致月經期間出血量增大。

凱格爾運動除了要先排空膀胱和禁止在月經期訓練外，訓練強度要逐漸遞增，初次開始訓練者以少量多次為基準，這樣訓練效果會比較好訓練後期可循序漸進，逐漸增加，收縮的最大力量也要根據自身情況決定。

還要注意的是，如果進行凱格爾運動鍛鍊後出現腹部、背部、臀部痠痛且盆底酸脹感明顯，說明盆底肌過度疲勞，鍛鍊方式不正確，應逐步改正。應暫停訓練鍛鍊，並進行適當的方法放鬆盆底肌。肌肉痠痛感有明顯緩解後，在進行鍛鍊。