想降低膽固醇應該怎麼吃？這三種水果千萬不要錯過了！

總膽固醇為血液中各種脂蛋白所含膽固醇的總和，膽固醇是細胞膜的主要成分，高膽固醇會導致血液黏稠、心臟病、肝臟損害、腎功能下降、動脈粥樣硬化等多種病變，想要避免膽固醇過高，可以在日常飲食中下功夫，多吃牛油果、蘋果、葡萄等水果可以預防膽固醇，當然除了這三種，常吃西紅柿、沙棘果、西柚等也可以達到降低膽固醇的效果。

膽固醇最怕的三種水果

膽固醇作為一種常見的健康問題，越來越引起了人們的關注。針對膽固醇問題，科學研究表明，飲食調節是非常有效的預防和治療措施。而水果健康飲食的概念也越來越深入人心，這裡就為膽固醇高的患者分享三種降低膽固醇的水果，據說是膽固醇最怕的三種水果：

1、牛油果

近期，《美國營養師學會雜誌》發表的一項薈萃分析，提供了一種降低“壞膽固醇”的簡單方法——吃點牛油果。而這個薈萃分析的結果如下：

1. 1. 在膽固醇正常的人群中，每天吃牛油果對“壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇，會形成斑塊，堵塞血管）”“好膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇，可以促進膽固醇的轉運和清除，保護心血管）”和甘油三酯的影響不明顯，總膽固醇水平有小幅降低；
2. 2. 在膽固醇已經超標的人群中，食用牛油果可顯著降低“壞膽固醇”和總膽固醇水平，且不會對體重造成負面影響；
3. 3. 當高膽固醇血癥患者每天吃99克-330克牛油果時，牛油果攝入量與“壞膽固醇”和總膽固醇之間呈顯著負相關，且攝入越接近330克，“壞膽固醇”和總膽固醇水平越低。

也就是說，這項薈萃分析證實，每天吃半個（99克）牛油果，即可降低高膽固醇血癥患者的“壞膽固醇”和總膽固醇水平，且不會長胖。

牛油果中不飽和脂肪酸達80%以上，其中富含的油酸（一種單不飽和脂肪酸，也是橄欖油的主要成分），能降低“壞膽固醇”，升高“好膽固醇”，有利於心血管健康。

2、蘋果

相信大家都聽說過，“一天一個蘋果，醫生遠離我”。這不僅是一句順口溜，更是傳承了千百年的養生智慧。蘋果含有豐富的果膠和纖維素，這些成分能夠降低血液中的膽固醇含量，起到優化血脂的作用。此外，蘋果中的維生素C和類胡蘿蔔素等抗氧化成分也能夠幫助身體抵禦自由基的侵害，保護心血管健康。

3、沙棘果

在膽固醇調節方面，沙棘果的效果可以說是非常突出的。沙棘果含有大量的維生素C和E，這些成分能夠清除血管內的自由基，減輕血管內皮細胞的炎症反應，從而降低血液中的膽固醇含量。沙棘果中的纖維素和多酚類物質也有助於促進消化道的健康，對預防便祕、腸癌等疾病也有一定的好處。

在日常飲食中，除了吃水果來降低膽固醇之外，一定要注意少吃一些膽固醇含量高的食物，同時建議大家多吃腐竹和香菇這兩種食物，不僅能夠有效的降低體內膽固醇濃度，而且還能防止三高找上門！

常吃5種降膽固醇水果

膽固醇原本是人類體內十分重要的一類營養物質，但是現在生活水平提高，膽固醇很容易升高。如果攝取量過多，它的存在就會加重身體的負擔，誘使一系列的疾病出現。而除了上面提到的膽固醇高最怕的三種水果之外，下面這5種水果常吃也有不錯的降膽固醇效果：

1、山楂

山楂雖然偏酸，很多人都不輕易地嘗試，但是為了身體健康是可以時常地進食。小小山楂擁有了很多水果的營養成分，特別是有機酸和維生素C，簡直就是膽固醇的天敵成分，能很好地改善膽固醇水平以及血壓水平，同時在防癌抗癌的能力上也很贊。

2、西柚

西柚是高鉀低鈉的水果，有心臟病、高血壓、腎臟疾病史的人群是可以放心食用的。其中它還富含有天然的果膠，是很特殊的營養成分。常食用可以降低、衝散血液裡的不乾淨物質，進而保護體內膽固醇含量維穩，有效保護身體不受到傷害。

3、葡萄

葡萄中含有的白藜蘆醇這種物質，能夠有效的降低體內膽固醇的含量，同時，還能起到抑制血小板聚集的作用效果，對預防老年常見的心腦血管疾病也有著不錯的效果。

4、百香果

百香果常被稱作美容養顏的佳品，口感酸酸甜甜很惹人喜愛，尤其女孩子很喜歡拿來泡水喝，美白又養顏。除此之外，百香果富含的維生素C成分具有能夠參與膽固醇的代謝反應，進而加快膽固醇的排洩，淨化血液，減少膽固醇激發的患病率。

5、西紅柿

相信很多人會在烹調中用到番茄，但很少有人知道，番茄是含有大量果膠和纖維素的水果，可以幫助降低膽固醇。這是因為番茄中含有一種叫做茄紅素的物質，它能夠控制膽固醇的合成和代謝。

膽固醇是當代社會埋伏在人體的一個定時炸彈，稍不注意就很容易爆發出很多的病症。而且高膽固醇在初期沒有進行專業的檢查，也很少有人能夠自己發覺，等留意到也晚了。所以說，日常懂得忌口，多吃降膽固醇的食物就很必要了。

各疾病最怕3種水果彙總

在日常飲食時，常常會忽略一些看似健康卻可能對某些疾病有負面影響的水果。比如多囊卵巢最怕三種水果、蕁麻疹最怕三種水果、溼氣最怕三種水果。為方便大家進一步瞭解，下面整理了各疾病最怕3種水果，供大家參考。

飲食對身體健康至關重要，特別是對於患有某些疾病的人。雖然這些水果對大多數人來說都是健康的選擇，但在選擇食物時，最好考慮自己的特殊情況，以保持健康和舒適。