拉瑪澤呼吸法圖片分享，五個步驟幫你降低分娩痛苦

眾所周知，女性分娩主要分為兩種方式，順產和剖腹產。其中順產是大多數女性的首選，因為這種生產方式不會導致腹部留疤，而且後期恢復也會更快一些。但是順產是非常痛苦的，一般在生產的時候醫生都會建議患者通過拉瑪澤呼吸法來緩解生產時的疼痛，主要就是通過調整呼吸，將產婦的注意力轉移到呼吸的控制上來達到緩解疼痛的效果。拉瑪澤呼吸法主要包括胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、淺的呼吸法、吹蠟燭運動以及用力推五個步驟，有相關需求的朋友可以瞭解一下。

拉瑪澤呼吸法能夠緩解孕婦分娩時的疼痛

拉瑪澤呼吸法也被稱之為心理預防式的分娩準備法，這種分娩的呼吸方法能夠有效的將產婦在分娩時的注意力轉移到自己的呼吸控制上來，進而轉移疼痛，讓肌肉能夠得到一定的放鬆，進而加快產程，讓胎兒能夠更加順利的出生。拉瑪澤呼吸法主要有五個步驟，由於很多初產婦還不是很瞭解這種呼吸方法，下面就為大家詳解介紹一下拉瑪澤呼吸法怎麼做。

廓清式呼吸

平躺在床上或者是地板上，保持身體完全放鬆，眼睛找一個點定住並注視，然後由鼻孔開始吸氣，用嘴巴吐氣，腹部保持放鬆的狀態。每分鐘6-9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩，吸入及撥出量保持均勻，每天練習5次，每次以60秒即可。

口訣：廓清式呼吸“吸，吐”。

胸式呼吸

需要使用鼻子來吸氣，需要感覺到孕婦的胸廓逐漸膨脹之後在跟隨著宮縮的快慢來進行呼氣，呼吸的頻率要均勻，最好是每8秒鐘完成一次完整的呼吸，直到陣痛停止之後在恢復正常的呼吸。

口訣：“吸二、三、四、吐二、三、四，吸二、三、四、吐二、三、四…”，如此反覆進行，宮縮疼痛結束。

淺而慢加速呼吸

在胸式呼吸基礎上，孕婦需要根據宮縮快慢以及強弱來調整呼吸的速度。當宮縮開始變快變強時，呼吸也要跟隨著宮縮的節奏進行變化，當宮縮變慢變弱的時候，呼吸也要逐漸變慢。

口訣：廓清式呼吸“吸，吐”，淺而慢加速呼吸“吸二、三、四、 吐二、三、四;吸二、三、 吐二、三;吸二、 吐二;吸、吐;吸二、 吐二;吸二、三、 吐二、三;吸二、三、四、吐二、三、四”，反覆進行，直到宮縮疼痛結束。

淺的呼吸

這個時候需要產婦先將體內的空氣排出，然後用鼻子深吸一口氣，接著就需要做5-6次的快速呼氣和吐氣，感覺就像在吹氣球一樣，需要一直重複直到宮縮結束。練習時一次呼吸練習持續45秒，然後在慢慢加長到一次呼吸練習90秒。

口訣：廓清式呼吸“吸，吐”，淺的呼吸“吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐……”，如此反覆進行。

吹蠟燭

產婦需要先深呼一口氣，然後就需要短而有力地呼氣，這樣就像是小狗喘氣一樣，當然也可以先淺吐4次，然後一次性吐出所有的氣，像吹蠟燭一樣，在練習的時候每次呼吸需要達到90秒。

以上就是拉瑪澤呼吸法的五個步驟，不同的步驟所適用的時間都是不同的，五種方法歐式需要跟隨著宮縮的頻率變化而進行變化的。建議大家在懷孕7個月的時候開始練習，這樣在正式生產的時候才能夠保障不消耗體力的同時，還能夠緩解由於宮縮帶來的疼痛，進而幫助產婦快速分娩。