凱格爾的男性運動訓練法如何，一文告訴你正確的流程

男性的凱格爾運動主要是訓練盆底肌，需要先找到盆底肌的正確位置，然後呼氣時收縮，吸氣時放鬆，在進行重複進行此步驟，男性可在空閒時間或者排尿紙之後進行訓練，一般男性堅持鍛鍊一個月左右既可以看到凱格爾運動的效果，但需注意不可操之過急，要循序漸進，必要時可諮詢醫生的建議。

凱格爾男性運動法四節

凱格爾運動訓練對男性至關重要，凱格爾運動，能增強盆底肌群的肌肉彈性、改善前列腺的血液迴圈，有利於前列腺炎的預防和治療，因此，男性可適當做凱格爾運動。具體的訓練方法可拆分成以下4節：

1. 1. 剛開始做三組練習,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。然後,繼續重複一縮一放的動作,但每次持續5秒,每組間隔5秒。之後緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一週,每天都練;
2. 2. 收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。然後,儘可能快地收放,每組10次,做3組。再次,不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。之後緊收肌肉,儘可能久地堅持,以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一週。如果覺得已經控制自如了,則可以做下一節訓練;
3. 3. 重複收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然後,儘可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒;
4. 4. 鞏固練習，首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不限,但儘可能久地練習。

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凱格爾運動合理的訓練可以增加對射精的控制力度，改善血液迴圈，有實驗者因為凱格爾訓練慢性前列腺炎得到改善的。訓練首先要求心情儘可能地放鬆，以免因為鍛鍊而造成勃起加重對前列腺的負擔開始：坐立、依靠或者平躺都可以，儘量保持心情放鬆，按正常情況呼吸，收縮肛門的括約肌。吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。反覆多次練習。10個一組，開始時一天2-3組即可，以不累為宜，感覺累的可能是你的PC肌過於虛弱。

男性進行凱格爾鍛鍊的具體方法與女性基本相同，即取坐位，然後有意識地收縮和放鬆這些肌肉，即先做收縮肛門的動作，接著放鬆三四秒鐘，然後再收縮再放鬆，交替進行，每次鍛鍊重複幾次。對於渴望有著更好生活質量的男性，特別是中年以上男性，堅持每天鍛鍊定有收效。