減脂期早上吃什麼好？推薦減脂的人士吃四類食物

早餐是一天中吸收和調理營養的好時機。如果想減肥，可以合理改善早餐飲食。良好的早餐飲食可以用來減少脂肪在身體上的堆積，幫助你減肥。早餐營養合理的話，對減肥會有很大的幫助，但是很多人在減肥過程中不知道如何正確搭配早餐。那麼減脂期的早上可以吃些什麼?這4種早餐快安排起來吧!

減脂期早上吃什麼

1.燕麥

燕麥是減肥期間的理想食物。燕麥含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質和氨基酸，對促進生長髮育、預防骨質疏鬆、預防貧血和抗氧化有重要作用。燕麥可以滿足減肥人群的營養需求。

此外，燕麥比其他穀物含有更多的可溶性膳食纖維，可在胃中吸收大量水分而膨脹，產生飽腹感，減少進餐次數和劑量。可以說是控制體重，保持身材的天然減肥藥，沒有任何副作用。不同的燕麥產品，口感、風味、速溶性都不一樣，可以根據自己的喜好來選擇。

2、脫脂牛奶、酸奶

脫脂奶和酸奶可以滿足減肥人群對高蛋白低脂肪的需求。儘量避免空腹喝牛奶和酸奶。乳糖不耐受的人喝牛奶後可能會出現腹脹、腹瀉的症狀，可以選擇脫脂酸奶。

3.水煮蛋

雞蛋富含促進健康的蛋白質、礦物質、維生素和微量元素。在煎蛋、滷蛋、水煮蛋中，減肥的人最好選擇水煮蛋。雞蛋雖然營養豐富，但也不能吃太多。雞蛋含有大量的膽固醇，過量食用可能會引起心腦血管疾病。還會導致營養過剩，失衡，脂肪堆積形成肥胖。

一般每天吃1-2個煮雞蛋就能滿足實際的營養需求。另外最好吃煮熟的水煮蛋。

4.全麥麵包

全麥麵包是一種粗纖維食品，富含粗纖維、維生素E、B族維生素和鋅、鉀等礦物質，對人的健康有益。全麥麵包富含水溶性膳食纖維，能吸收大量水分，與食物混合，膨脹成果凍狀。它的熱量比普通麵包少，飽腹感更明顯。是適合減肥者的早餐食品。

早餐攝入要足夠支援消費，同時注意低脂肪、低熱量、高營養。只吃一種食物會使營養失衡，不適合長期堅持。肉、蛋、奶、堅果、水果、蔬菜要搭配得當，保證飲食均衡，營養全面。減肥不能只靠飲食，更重要的是要堅持運動，尤其是有氧運動。