節食減肥餓了的解決方法有哪些？減肥可以嘗試緩解飢餓法

在這個看臉的時代，沒有人不愛美。很多人肥胖是因為先天原因，讓他們很難接受。因為肥胖的身體很大程度上影響一個人的外在形象，所以很多人通過節食減肥。那麼節食減肥第幾天開始消耗脂肪？下文分享給各位幾種減肥期間緩解飢餓的方法。

節食減肥餓了應該怎麼辦

1.多喝水

多喝水可以讓胃有飽腹感，從而減少飢餓感，最終降低食慾。其實口渴和身體飢餓發出的訊號幾乎一樣，容易混淆大腦。當你覺得餓的時候，你可以喝一杯水或者無糖飲料來代替。

2.放慢吃飯的速度

吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥，因為人腦至少需要30分鐘才能接收到飽腹感的訊號。吃得太快不會給人一定的飽腹感，還會消耗更多的食物熱量，身體會越來越肥胖。

3.保證充足的睡眠

充足的睡眠和食慾密切相關。當睡眠質量太差時，人的食慾就會增加，就會有攝入更多熱量的慾望。所以，每天至少八小時的睡眠，不僅可以減少食量，還可以減少飢餓感。

4.多補充蛋白質

給身體補充蛋白質可以減少胃的飢餓感，給人一定的飽腹感，讓人不那麼餓。你可以從魚或家禽中獲得優質蛋白質。此外，杏仁、乳製品和豆製品含有較高含量的蛋白質。每天飯前吃一個雞蛋，可以增加飽腹感，減少其他熱量的攝入。

5.改變吃飯的順序

想要減肥，就要及時調整飲食順序。先吃的食物容易被人體吸收，所以在喝湯、吃飯、吃肉之前要吃大量的蔬菜，能給人一定的飽腹感。

節食會導致失眠，因為從中醫的角度來說，人醒著是陽，睡著是陰。睡眠的過程就是陽歸陰的過程。失眠的一個重要原因就是節食後陰虛，導致我們的陽氣無法回到我們的陰氣中。節食會造成能量和營養的不足，也就是中醫所說的陰虛。如果陰不能承陽，那就是失眠。所以在減肥的過程中，一定要避免過度節食，導致失眠，影響健康。