減脂期間可以吃的主食有哪些？推薦選擇六種優質主食

主食無疑是人們一生中吃的最多的一種食物，對於普通人和減肥的人來說都是一樣的。說到減肥，很多人會選擇直接、簡單粗暴地不吃晚飯，甚至長期不吃主食，但這其實對人體傷害很大。要注意飲食搭配，保證營養均衡攝入，減少熱量攝入，加強脂肪消耗，這種方式才算是健康減肥。那麼下面就為大家分享減脂期可以吃的6種主食，小米僅排第二，第一很多人都沒想到。

減脂期可以吃的主食

1.紅薯

很多人覺得紅薯很甜，怕吃多了會胖。其實紅薯是一種低熱量粗糧，纖維含量高，可以促進腸胃蠕動，幫助排便。平時當主食吃很方便，可以直接煮著吃。吃多了也不會長胖，100g熱量也就82卡。

2.山藥

山藥是一種天然的減肥食品，含有足夠的纖維。吃了之後會有飽腹感，從而控制吃的慾望。其次，山藥是一種高營養低熱量的食物。每100克山藥僅含56千卡熱量，不到大米的一半，血糖生成指數更低。可以放心食用，不用擔心發胖。山藥還有助於腸胃的消化吸收，蛋白質等礦物質更豐富。所以完全可以作為主食替代米飯饅頭。

3.土豆

土豆被譽為“地下蘋果”、“第二麵包”，營養價值是蘋果的3.5倍。雖然澱粉含量高，但其熱量低，每100克只有70卡左右。土豆可以抗餓，可以當正餐。吃完後有飽腹感，減少其他食物的攝入，非常適合作為減肥的主食。

4.小米

小米粥的熱量只有46卡，而且含有豐富的B族維生素，其中維生素B1的含量居穀物之首。與大米粥相比，澱粉含量少，更容易消化，所以可以用小米粥代替大米粥作為主食。減肥的人可以在下午喝一碗小米粥代替主食，然後搭配其他低熱量的食物，比如南瓜、山藥等，有助於減肥。

5.玉米麵

玉米是世界公認的“黃金作物”，富含膳食纖維，能促進消化，幫助腸道吸收。同時玉米的飽腹感很好，吃一點就很容易有飽腹感。除了這些特點，玉米還含有豐富的鉀和鎂，這兩種元素都有助於加速脂肪的燃燒，所以吃玉米有利於減肥。

6.燕麥

燕麥是富含纖維的低熱量食物。它們含有豐富的B族維生素、礦物質和膳食纖維，可以減緩胃的消化時間，使人有飽腹感，排除體內的垃圾和毒素，加速脂肪的燃燒和消耗，幫助你減肥。購買方便，價格親民，味道理想，吃起來簡單方便。

減肥需要很大的毅力和適合自己的方式。很多人會選擇節食減肥。他們認為減少食物攝入會達到減肥的效果。事實並非如此。減少食物攝入會影響身體對營養物質的吸收，使身體出現分泌紊亂或營養不良。以減肥為代價換取健康是絕對不可取的。減肥的意義不是讓自己更瘦，而是讓自己保持更健康的狀態。