凱格爾訓練法三步解析，找對發力點很關鍵

凱格爾運動又稱為骨盆訓練，能有效鍛鍊盆底肌，治療女性陰道脫垂和子宮脫垂。凱格爾運動看似簡單，但是其姿勢和發力點都比較有講究，很多人喜歡用腹部發力，其實這是不正確的做法。凱格爾運動第一步是要找準盆底肌位置，其次，放鬆身體再開始鍛鍊。最後更換姿勢鍛鍊，儘量以站位和坐位為主，這樣才能減少腹部發力，避免鍛鍊後不適。

陰道脫垂可通過凱格爾運動治療

凱格爾運動是一種鍛鍊盆底肌的方式，現多用於產後康復訓練。凱格爾運動的方式比較簡單，但是很多人在做完凱格爾運動後反而會加重盆底酸脹感，也沒有什麼效果，於是就放棄了。其實會出現這種情況，是因為大家在做凱格爾運動的時候姿勢和發力點不正確，所以導致鍛鍊無效。

在進行凱格爾運動鍛鍊的時候，找準發力點，姿勢正確，經過長時間的鍛鍊才會有效果。以下是凱格爾運動的正確鍛鍊方式：

找準盆底肌位置

找準盆底肌位置有兩個方法，分別是憋尿法和指插法。憋尿法是在排尿過程中斷排尿，此時有明顯收縮感的就是盆底肌。指插法需要先清潔食指中指並緊，輕輕插入陰道，有明顯收縮感的就是盆底肌。

放鬆身體再做

部分人做凱格爾運動時身體會繃得比較緊，腹部發力就會導致用力錯誤。做凱格爾運動前調整呼吸，幫助身體放鬆，儘量讓腹部不用力。

換姿勢鍛鍊

進行凱格爾運動有三種體位，分別是躺位、坐位、站位三種。因為平躺在床上容易腹部用力過多，所以建議多采用採用站位、坐位交替鍛鍊，這樣可以減少腹部發力，放鬆鍛鍊盆底肌。

凱格爾運動後的放鬆訓練方式

凱格爾運動雖然對於子宮脫垂和陰道脫垂有很好的療效，但是注意產後不能立即就做凱格爾運動。順產的產婦如果有側切傷口或是撕裂傷一定要等到傷口恢復後，並且檢查沒有問題後才能開始進行鍛鍊。

凱格爾鍛鍊的時候肌肉會不斷收縮，部分人在第一次做的時候會感到不適，如果想緩解運動後的酸脹感，可以進行一些放鬆訓練：

1. 1. 青蛙趴放鬆法：在瑜伽墊上保持蛙式姿勢5分鐘，不能憋氣，勻速呼吸，讓身體放鬆，同時放鬆盆底肌。
2. 2. 臥趴法放鬆法：在額頭上墊一塊摺疊起來的毛巾，在瑜伽墊上趴著休息5-10分鐘，保持和緩的呼吸，放鬆身體。

以上就是凱格爾運動相關詳情介紹，僅供大家參考。凱格爾運動一般要堅持8~12周才會有明顯的效果，大家在進行鍛鍊的時候也要根據自身情況來，避免過度疲累。陰道鬆弛嚴重的女性，可以在醫生指導下搭配縮陰產品使用。