科普：夫妻備孕飲食要均衡，這三大注意事項別忽視！

看完了日常的一些科學備孕知識和雨媽分享的懷孕經歷後，這才發現想要生一個健康又漂亮的優質寶寶可不容易，但為了寶寶什麼的值得，而今天本文接著說說飲食上的一些注意事項。

備孕飲食吃什麼比較好

基本上每一位媽媽的備孕經驗裡都離不開吃，雨媽媽也重點強調了吃，確實飲食無論是在備孕期，還是懷孕期裡都很重要，那如何才能吃得健康呢？怎樣吃才能孕育健康漂亮的優質寶寶呢？

一、飲食多樣化—均衡飲食永遠有益處

1. 1. 減少空卡路里，人造甜味劑和咖啡因；
2. 2. 多吃蛋白質含量高的食物；
3. 3. 每天的飲食裡應包括這五類食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全穀物和乳製品；
4. 4. 每週吃不超過340克魚，避免高汞魚；
5. 5. 服用至少含有0.4毫克（400微克）葉酸的維生素和礦物質補充劑。

二、控制好量—暴飲暴食不可取

1. 1. 每天吃5-6份穀物，2-4份水果，4份或更多的蔬菜，4份乳製品和3份蛋白質來源(肉，家禽，魚，蛋或堅果)，少吃脂肪和甜食；
2. 2. 每天吃和喝至少四份乳製品和富含鈣的食物，以確保身體獲得1000-1300毫克的鈣；
3. 3. 每天至少吃三份富含鐵的食物，如瘦肉、菠菜、豆類和早餐穀物，確保每天獲得27毫克的鐵；
4. 4. 每天至少選擇一種富含維生素C的食物，如橙子、葡萄柚、草莓、蜜露、木瓜、花椰菜、球芽甘藍、青椒、西紅柿和芥菜；
5. 5. 每天至少選擇一種富含葉酸的食物，如深綠色葉菜、小牛肉和豆類(青豆、黑豆、黑眼豆和鷹嘴豆)；
6. 6. 每隔一天至少選擇一種維生素A來源。維生素A的來源包括胡蘿蔔，南瓜，甘薯，菠菜，水南瓜，蘿蔔青菜，甜菜青菜，杏和哈密瓜。

優生優育靠的不是運氣，養育一個寶寶也不應該是輕易就下的一個決定，夫妻雙方一定提前要計劃好。完整的備孕計劃不僅包括身體上的準備，還應該包括心理上、經濟上的計劃。