馬拉澤呼吸法口訣表一覽，學會減輕生產疼痛

拉瑪澤呼吸法是一種孕婦在分娩前的鍛鍊方法。一般來說從女性懷孕7個月的時候就可以開始訓練一直直到分娩，在呼吸的過程能夠對神經肌肉進行控制，掌握正確的呼吸技巧，在分娩的時候採用這種方法是能夠幫助女性減輕陣痛的。拉瑪澤呼吸法的訓練是一個循序漸進的過程，有4個練習的口訣，非常的簡單好記大家可以學習一下。

我們都知道，女性除了要經歷懷胎十月的辛苦，還要經歷一朝分娩的痛苦，面對分娩幾乎每個女性都會感到非常的害怕和緊張，往往也是因為產婦的這種心理狀態導致分娩的難度增加。不少女性在分娩的時候就會選擇注射無痛針，但其實打無痛針對女性和胎兒都沒有什麼太大的好處，要想順利生下寶寶在產前練習拉馬澤呼吸法其實是非常有用的，能夠幫助女性緩解生產的疼痛。

拉瑪澤呼吸法實際上就是一種助產方法，主要就是通過調節呼吸、做助產體操來放鬆產婦的心情，將產婦的注意力轉移到對呼吸的控制上來，進而減輕生產時的陣痛。掌握這種呼吸技巧的產婦往往都是能夠在生產的時候保持鎮定的，進而讓寶寶更快更安全的出生。

拉瑪澤呼吸法其實就只有5個步驟，分別是胸腹呼吸法、輕淺呼吸法、淺的呼吸法、吹蠟燭運動和用力推，不同的動作的口訣也是不同的，大家可以根據口訣來記憶動作，這樣更加簡單一些。

拉瑪澤呼吸法口訣表

拉瑪澤呼吸法其實是非常簡單易學的，而且對於產婦來說是有非常多的好處的，不僅僅是能夠緩解女性在分娩時的疼痛，而且還能夠避免女性在生產的時候使用藥物，能夠增強產婦生產的信心，提高醫療效率讓胎兒能夠儘快分娩出來。

有很多孕媽媽都不知道拉瑪澤呼吸法應該怎麼做，其實這個呼吸法主要有五個步驟，不同的步驟有不同的口訣，按照口訣進行訓練就非常簡單，下面就為大家詳細介紹一下拉馬澤呼吸法的口訣表。

1、胸式呼吸法

• 在宮縮間隔時間為5-20分鐘，每次持續時間為30-50秒的時候就可以採用胸式呼吸法，用鼻子吸氣嘴巴呼氣；
• 口訣：吸保持兩秒然後吐保持兩秒、吸-2-3-4，吐-2-3-4，反覆做5次，然後在吸保持兩秒然後吐保持兩秒即可。

2、清淺式呼吸法

• 一般在宮縮間隔時間越來越短每2-4分鐘，每次持續60秒的時候做清淺式呼吸法；
• 口訣：使用嘴巴呼吸，發出嘶嘶的聲音，吸吐、吸-2-3-4，吐2-3-4,、吸-2-3，吐-2-3、吸-2，吐-2，反覆做兩到三次。

3、喘息式呼吸法

• 在宮縮間隔時間為30-90秒，每次持續60-90秒的時候做，一般這個時候宮口已經開了8-10釐米左右了；
• 口訣：氣流在喉嚨中進行交換，吸氣和吐氣的量要保持移植，並且發出嘻嘻嘻的聲音，吸吐、吸吸吸吸，吐、如此反覆2-3次。

4、閉氣用力

• 一般在女性宮口已經完全開啟，準備開始分娩的時候就需要開始閉氣用力了；
• 口訣：在子宮收縮的時候就需要用力，吸吐，最大口的吸氣，憋氣起身，下巴往下壓，眼睛看著自己的肚臍然後用力，吐氣，反覆做2-3次。

5、哈氣吹蠟燭法

• 在生產的最後階段的時候就可以採用哈氣吹蠟燭呼吸法來幫助緩解分娩；
• 口訣：吸吐、哈、哈、哈、哈，哈氣的時候身體要保持放鬆，像是小狗喘氣一樣，如此反覆幾次即可順利生下寶寶。

拉瑪澤呼吸法有沒有用

拉瑪澤呼吸法在女性生產的時候其實還是有緩解疼痛的作用的，這種呼吸法也被橙子味心理預防式的分娩準備法，從懷孕期間開始訓練一直到分娩，這會增加產婦的信心，能夠減少女性對於生產和分娩的緊張和焦慮，因此是非常有用的。

1. 1. 首先拉瑪澤呼吸法在女性生產的時候能夠將女性的注意力轉移到控制呼吸上來，讓肌肉得到放鬆的同時就能夠轉移一部分分娩的疼痛；
2. 2. 其次在分娩的時候拉瑪澤呼吸法能夠緩解產婦因為分娩所產生的緊張和焦慮的情緒，進而幫助緩解陣痛，促進女性分娩更加順利。

總而言之，分娩的時候使用拉瑪澤呼吸法還是非常有用的，因此建議孕媽媽們在孕期趕緊學起來練起來，這樣才能夠讓分娩更加順利，確保自身和寶寶的健康。