凱格爾運動找不到感覺?五個方法幫你找到底盆肌

凱格爾運動是治療陰道脫垂和預防子宮脫垂的好辦法，多用於女性產後恢復。凱格爾運動如果沒有找準盆底肌位置，就容易導致在運動時感受不到明顯的肌肉收縮感，運動的恢復效果就不會很好。想要找準盆底肌位置有五個方法：憋尿法、陰道自測、使用鏡子自測、同房時自測以及藉助盆底肌訓練輔助產品。

凱格爾運動要找準盆底肌位置

凱格爾運動又稱為骨盆運動，常用於骨盆的康復鍛鍊，目前多用於產後女性恢復，是治療陰道脫垂和預防子宮脫垂的好辦法。凱格爾運動很多女性在做的時候很容易出現一些問題，常見的就是凱格爾運動做起來沒有感覺。凱格爾運動做起來沒有感覺是什麼原因呢?

其實，人們在進行正確的凱格爾運動的時，身體會明顯感到盆底肌收縮的感覺，還會有明顯的憋尿感。如果做凱格爾運動的時候盆骨區域後面的肌肉沒有明顯的收縮感，說明你做的凱格爾運動並不規範，想要保證凱格爾運動有效需要找準盆底肌位置：

以上就是女性在做凱格爾運動時找準盆底肌位置的五大方法，僅供參考。如果前期感覺凱格爾運動無效，是比較正常的，經過4~6周的訓練後，如果還是沒有盆底肌收縮的感覺出現，建議尋求專業人士幫助，在專業人士的幫助下進行鍛鍊。

凱格爾運動的正確步驟

坐位、站位、躺位三種不同體位都可以進項正確的凱格爾運動，處於三種不同體位來進行凱格爾運動可以使肌肉處於不同狀態，盆底肌能夠更好的恢復，前提是要找準盆底肌位置。

坐位、站位、躺位做凱格爾運動，其中以躺位的姿勢比較特殊，在床上以婦科檢查的姿勢為主。擺好姿勢後收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。大約持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天1次。

注意做凱格爾運動姿勢和發力點一定要正確，收縮盆底肌時，腹部和大腿是不用力的。如果女性身體有外傷，或是傷口沒有恢復不能做此項運動，以免導致傷口出血。