跳繩減肥的注意事項有哪些？7種情況一定要注意

跳繩是我們生活中常見的有氧運動，跳繩不僅可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉得到鍛鍊，並且能緊實面板，防止減肥反彈。有資料顯示，每跳繩十分鐘，就相當於慢跑30分鐘的運動消耗。下文就來告訴各位跳繩減肥有哪些注意事項。

跳繩減肥有哪些注意事項

1、跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2、注意時間

飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，準備一雙質地柔軟、質量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。

3、不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。

4、不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。

5、身體較重，應採取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。

6、跳繩前要做好熱身運動

活動開肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝。如果準備工作不足，運動中很容易扭傷。

7、過度肥胖的人不太適合跳繩減肥

這類人群在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩，假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

跳繩減肥這是一項非常簡單的運動，但是想要人們達到更好的效果就需要大家認真的去了解，這樣才能通過合理健康的方法不僅讓自己的體重減下來，也能讓自己的身體變得更健康。