清宿便最有效的方法有哪些？健康排毒的六種方法推薦

體內有宿便可不是什麼好事，要及時情理出體外，否則宿便會產生的大量毒素會被人體吸收，降低人體免疫力，誘發各種疾病的滋生，嚴重危害人體健康。所以中醫認為大便是百病之源，西醫也認為人體代謝廢物是體內毒素的主要來源。宿便對人體的危害可見一斑，及時清除大便對人體健康具有重要意義。今天本文就帶大家瞭解如何清除體內宿便，教你六個方法快速排宿便。

清宿便最有效的方法

早上空腹喝水

每天起床後空腹喝500CC。加鹽的冷熱水。如果是冷飲或者水，會在胃空的時候刺激腸胃蠕動，刺激的冰越多越好。建議不要加鹽，以免鹽中的金屬離子對高血壓患者造成腎臟的負擔。

多運動鍛鍊

你不必早上起床去鍛鍊。日常鍛鍊很重要。可以做一些自己喜歡的活動，比如俯臥撐，揉揉肚子。這些運動可以促進胃腸蠕動，幫助平衡腸道內的菌群。每天早晨或睡前在肚臍周圍按摩，順時針按壓36次，再逆時針按壓相同次數，持續一週左右，便祕就會明顯改善，尤其是老年人。

多吃果蔬

每天多補充水分多的水果蔬菜。水果不僅營養價值高，而且富含纖維素，尤其是富含果膠的水果，更有利於軟化大便。比如蘋果含有果膠，果膠極其豐富，有助於促進油脂的排出。香菇、芹菜、白蘿蔔、韭菜、玉米、大白菜有利於保持腸道水分，排出毒素。但不要吃辛辣、生冷、刺激的食物，否則容易造成糞便堆積，難以拉出來。

飯後吃梨

後半小時可以吃一個梨。這種梨不僅美味，而且多汁，富含維生素，熱量和脂肪都很低。而且飯後吃一個梨可以有效促進胃腸道的蠕動。每100克梨中含有3克纖維素，有助於預防便祕和消化系統疾病，淨化腎臟，清潔腸道，防止便祕，有效預防胃腸疾病的發生。

按摩緩解便祕

先用手指按壓臍上方13釐米的中掛穴，順時針轉圈50~100次;然後用手掌(以肚臍為中心)按摩腹部，順時針打圈50~100次;然後兩手掌小指側自上而下推50~100次;然後順時針擺動腰部50~100次;最後，雙手放入腰部，提肛50~100次，加強肛提肌的張力。

每天早上或晚上睡覺前，左手放下，右手舉起。順時針按揉肚臍36次，再逆時針按揉36次。堅持一段時間，會有明顯的變化。而且這種方法可以促進腸道蠕動，對消除小腹也很有幫助。

喝有機醋

有機醋和果醋，用水稀釋，空腹喝，有助於減肥。有機醋是由有機糧食、有機糖、有機酒等原料經醋酸菌發酵而成。有機醋可以改變腸道內的PH值，並可能改變腸道菌群的生長。這個原理和乳酸菌是一樣的。

有機醋的主要成分是醋酸，有很強的殺菌作用，對面板和頭髮有很好的保護作用。用含有有機醋的水清洗面板，可以吸收非常必要的營養成分，使面板變得柔軟，起到增強面板活力的作用。燃燒脂肪也能讓你看起來很美。

以上就是關於清宿便最有效的六個方法介紹，有這種症狀的人群不妨試一試。宿便長時間囤積在體內無法排出，會降低人體免疫力，引起腸道疾病，誘發心血管疾病，還會引起排洩系統失衡，影響大小便功能。所以一定要引起重視，嚴重的症狀需及時就醫。