盤點葉酸含量高的幾種食物，適合女性懷孕攝取葉酸

葉酸是一種孕期必須要攝入的營養元素，如果孕婦懷孕期間缺少葉酸對胎兒生長髮育的影響很大。對於已經懷孕的孕婦來說，要有意識的每日攝入含葉酸含量高的食物，其中蔬菜水果、肉類、豆類等食物中的葉酸含量很高，孕婦可以多吃，這是一種安全補葉酸的方法。

葉酸是B族維生素

葉酸是一種特殊的維生素，不僅參與人體的新城代謝，還對寶寶生長髮育發揮了重要的作用。如果孕婦缺乏葉酸，胎兒出生後很可能出現神經管類的疾病，因此孕期補葉酸是非常重要的。雖然對現代人來說身體缺乏營養可以吃保健品，但是這種方式並不是最安全的，食物補充才是最好的方法。

盤點葉酸含量高的五種食物，太適合懷孕女性攝取葉酸了對於懷孕的女性來說，有五種食物是孕期必須時刻補充的，蔬菜類、水果類、肉類、穀物豆類以及堅果等食物能為孕婦提供孕期必要的葉酸。

葉酸含量最高的五種蔬菜

女性在懷孕期間，蔬菜是必須要攝入的食物，因為蔬菜中有很多孕期必要的營養物質，葉酸的含量相較很多食物也高出許多，所以在懷孕期間可以多吃蔬菜，其中捲心菜、菠菜、南瓜、蘆筍、油菜中葉酸含量特別多。

雖然葉酸廣泛存在於蔬菜中，但是有些蔬菜中葉酸含量並不高，下面推薦五種適合孕婦吃的蔬菜。

1. 1. 捲心菜：每100克捲心菜中葉酸含量為240微克;
2. 2. 菠菜：每100克菠菜中葉酸含量為210微克;
3. 3. 南瓜：每100克南瓜中葉酸含量為267微克;
4. 4. 蘆筍：每100克蘆筍中葉酸含量為190微克;
5. 5. 油菜：每100克油菜中葉酸含量為170微克。

對於有生子打算的家庭來說，女性備孕者應該在懷孕前的3-6個月就開始補充葉酸，這種補充一般是吃葉酸片。而已經懷孕的女性前三個月可以按醫囑補充葉酸，對於沒有補充葉酸片的孕婦來說，從食物中攝入每日所需也是可行的