怎麼正確跑步減肥？跑步時要注意這六個細節

跑步是一項全民運動。很多人會通過跑步來鍛鍊身體或者減肥，但實際上，如果你用了錯誤的跑步方法，不僅不能減肥成功，還可能會受傷。另外，正確的跑步方法也可以提高抵抗力，而錯誤的跑步方法很容易傷害到自己，但是很多人並不知道如何通過正確的跑步來減肥。那麼如何正確跑步才能達到減肥的效果?這6點都是跑步過程中需要注意的。

如何正確跑步減肥

1.跑步前熱身

很多人跑前不注意熱身，直接開始跑步，但這是錯誤的，因為他們沒有熱身就開始跑步，肌肉還處於比較僵硬的狀態，跑步過程中容易造成肌肉拉傷。跑前肌肉拉伸的熱身運動可以放鬆肌肉，避免肌肉拉傷，讓跑步效果更好。

2.學會正確的跑步姿勢

跑步可以說是天生的，但不代表每個人都會真的跑步，跑步姿勢很有講究。如果不注意正確的跑步姿勢，可能會對膝關節或腳踝造成損傷。正確的跑步姿勢是腳跟先著地，挺胸，背部不要彎曲，手臂彎曲，身體兩側平行來回擺動。跑步時向前邁腿，小腿不要超過膝蓋，以免損傷膝蓋。

3.注意跑步時間

跑步時間建議每天堅持40分鐘，達到更好的燃脂效果。而且最好選擇間歇跑的模式，也就是說可以先快跑五分鐘，然後慢跑十分鐘，這樣脂肪燃燒效率交替達到一個比較高的水平。另外建議，如果身體不能承受太大的運動量，一定要足夠，以免發生意外。

4.跑步後拉伸

跑前拉伸，跑後也需要拉伸。大量運動後，身體會產生更多的乳酸。如果跑步後不拉伸，乳酸會在區域性堆積，從而形成肌肉塊，這也是有些人跑步後感覺小腿變粗的原因。所以跑後拉伸很重要，可以放鬆肌肉，緩解乳酸堆積，塑造完美的腿部線條。

5.運動後控制熱量攝入

在跑步的過程中，你的身體消耗了大量的熱量，你可能會覺得有點餓，但是這個時候你要注意不要放開肚子攝入過多的熱量，可以適當補充一些蛋白質，讓身體流失的蛋白質得到補充，有利於提高新陳代謝。

6.體重基數大的人不適合跑步

體重基數大的患者，走路時間太長，會感覺腰痠背痛，腳骨痛。這是因為體重基數過大，在重力的作用下，對下肢、脊柱、腰椎、足部的骨骼壓力過大，造成身體損傷。跑步時，人體除了受到重力外，還受到一個向下的力，會導致腳接觸地面時產生更大的反作用力，進而誘發骨痛。

有些嚴重的患者還可能誘發膝關節損傷、關節勞損、關節炎症。所以體重基數過大的患者一定要注意保護好自己的腳和膝蓋，做一些輕強度的散步和快走。有條件的朋友也可以去健身房做橢圓運動，這是最健康最適合的。

掌握正確的跑步姿勢可以起到更好的瘦身效果。平時要注意控制食量和脂肪攝入量，儘量少吃脂肪含量高的食物，多吃新鮮蔬菜和水果代替正餐。減肥需要從多方面入手，才能起到更好的瘦身效果，擁有苗條性感的身材。