頸椎病最好的鍛鍊方法有哪些？患者可以嘗試四種運動

頸椎病是由不健康的生活方式引起的疾病。根本問題是頸椎間盤突出刺激神經，引起頸、肩、臂等不適症狀。發病時，可能導致肩部或頸部痠痛、腫脹，嚴重時可出現上肢乏力或頭暈頭痛等症狀。所以要及時發現及早鍛鍊，能夠得到緩解頸椎病帶來的不適症狀。那麼頸椎病應該怎麼鍛鍊最好?日常應該多適當進行這4種活動。

頸椎病怎麼鍛鍊最好

1、低頭仰天

保持站姿或坐姿，雙手叉腰，先慢慢低下頭，眼睛看著地面，下巴儘量靠近胸部。在你的胸前停留一分鐘後，慢慢抬起你的頭，向後仰，仰望天空。這兩個動作交替進行。運動時，以頸部不感到不適為宜。

2、向左和向右旋轉

保持坐姿或站姿，放鬆肩膀，先慢慢向左轉動頭頸部，再慢慢向右轉動，從左向右慢慢移動，以免引起頭暈等不適。

3、往後觀看

保持站立姿勢，雙腳分開與肩同寬。首先，慢慢地把頭和脖子轉向右邊，同時，眼睛跟著頭部的動作向右後方看，回到準備姿勢，然後慢慢地把頭和脖子轉向左邊，眼睛向左後方看。做這個動作的時候可以配合呼吸，動作要慢。

4、金獅搖頭

兩腿分開站立，與肩同寬，同時雙手叉腰，放鬆頭頸，開始順時針做大範圍圓周運動。做6-8次後，可以換成逆時針做6-8次。

如何預防頸椎病

1、選擇合適的枕頭

在我們睡覺的時候，枕頭的高度和厚度，枕頭的材質與我們的頸部健康有很大的聯絡。枕頭最好是柔軟的，大小比肩寬好十到二十釐米，枕頭壓縮後高度比拳頭高八到十二釐米左右。

2、糾正不良姿勢

平時要防止保持單一姿勢，避免肌肉疲勞的問題。如果需要長時間靜坐，最好做一些拉伸運動，拉伸一些頭、頸、肩，防止肌肉僵硬的問題。

一般來說，頸椎病的運動技巧主要是以辯證選擇和適當運動為主，所以發現自己有頸椎病的患者可以按照這些方法進行鍛鍊。但需要注意的是，脊髓型或神經根型頸椎病一定要謹慎對待，切記不要貿然嘗試一些高強度的運動方式，以免適得其反。