懷孕期間最新飲食安排表來嘍，照著吃準備錯！

從備孕之初到懷孕期間，“懷孕期飲食吃什麼好”這一個問題一直困擾著孕媽媽們，而對於這個問題的答案在網路上有各種各樣的說法，不同地區有自己的飲食習俗，長輩們也可能有一套自己的經驗……

懷孕期飲食

其實不管怎麼吃，身為孕婦最重要的責任，就是吃得健康，並且孕期飲食還有個基本原則，那就是適量、均衡、安全。那麼關於孕期飲食，處於特殊時期的孕媽媽們到底該怎麼吃呢？

1. 1. 在懷孕期間，準媽媽們有一個健康的飲食習慣，這是你給寶寶的第一份人生禮物，也是最好的禮物。寶寶可以獲得標準的出生體重，收穫發育更好的大腦，減少出生缺陷的概率。
2. 2. 最重要的，你在孕期的健康飲食習慣，能讓寶寶在幼兒期有更好的胃口和飲食習慣，飲食習慣也會伴隨他的一生。吃得健康，同時也可以讓你更為舒適、愉快、安全的度過孕期，減少早產的概率，並加速產後恢復。

孕期的飲食原則

1. 1. 吃多種多樣的食物，不要偏食；
2. 2. 每天必須要吃：穀類、蔬菜、水果、肉/魚/蛋（其一）、奶類；
3. 3. 減少熱量高、營養低的食物，比如：汽水、飲料、雪糕、餅乾、香腸等。

總體來說，類似孕婦不能吃荔枝山楂、不能喝咖啡等等說法一樣，是不完全可靠的。在孕期，各種美食只要保證安全衛生，控制好量，想吃就可以吃。還有就是孕期比平時的飲食量，並不需要多很多，千萬不要因為懷孕了而一味補充營養去暴飲暴食。

下面給孕媽們推薦一日三餐的食物，雖然是西式飲食，但在食材成分和分量上可以替換成自己常吃的食物：

早餐

1. 1. 強化早餐麥片粥，低脂牛奶，水果；
2. 2. 煮熟的雞蛋，一個百吉餅和低脂塗抹物；
3. 3. 香蕉（不要再黑香蕉了），草莓（選擇有機培植的草莓，並徹底清潔）上撇些麥芽精；
4. 4. 麥片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄乾或果乾；
5. 5. 炒蛋加兩片全麥麵包；
6. 6. 低脂酸奶內加杏幹（沒錯，就是常常被黑 的杏子）。

午餐

1. 1. 一大片馬鈴薯，金槍魚、黃瓜和綠豆；
2. 2. 鷹嘴豆或椰菜湯，百吉餅；
3. 3. 一個烤雞，色拉三明治，粗麵粉面包；
4. 4. 麥片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄乾或果乾；
5. 5. 鮭魚片，一盤由生菜、西紅柿、胡椒粉和芝麻製成的沙拉。

晚餐

1. 1. 清蒸鮭魚和蘆筍，拌義大利麵條；
2. 2. 橄欖油烤茄子、西紅柿、小西葫蘆和胡椒粉，拌上義大利麵條；
3. 3. 烤地瓜，加酸奶乾酪、利馬豆和蒸蔬菜，如胡蘿蔔或蒸椰菜；
4. 4. 烤鱈魚，加上綠豆、搗爛的土豆和細辛花番薯；
5. 5. 菜花加乾酪和風乾西紅柿沙司，新鮮的綠沙拉；
6. 6. 咖哩粉加竹筍，小西葫蘆拌蒸大米；
7. 7. 油炸瘦肉或豆腐，生薑和蘑菇拌米飯。

甜點

1. 1. 蘋果乾和其他果乾；
2. 2. 帶有水果、天然乳酪的蛋白甜餅；
3. 3. 薄脆餅乾，選一種乾酪；
4. 4. 檸檬餡餅。

除了這些美味健康的食材以外，媽媽們還要少喝咖啡因及酒精類飲品，多喝水，每天至少喝8杯（225ml/杯）水，最好是白水，還有牛奶、果汁、蔬菜汁也是很好的選項。

所以，孕期孕媽媽們不僅要吃的健康，還要吃的合適哦。真正需要忌口的千萬不能碰，而那些傳說中不能吃的也不要輕信，免得誤了肚子裡寶寶的成長與發育。