凱格爾運動姿勢不對會適得其反，很多人深受其害

凱格爾運動是一種用於鍛鍊盆底肌的修復運動，很多產後婦女會通過這項運動來進行修復，改善產後漏尿的情況。但是很多在家自行進行凱格爾運動的婦女很容易練習錯誤的凱格爾運動，錯誤的鍛鍊不僅沒有縮放骨盆肌肉的作用，反而會造成肌肉鬆弛，出現肌肉疼痛的情況。

凱格爾運動是一項用於鍛鍊盆底肌的運動，這項運動本身是一個有很好修復效果的，對懷孕婦女的處方指定運動，但是現在網上對這個運動卻存在很多的誤解，認為凱格爾運動害人，其實不是凱格爾運動害人，而是錯誤的凱格爾運動訓練法對身體有危害，因此在學習凱格爾運動時一定要掌握正確的鍛鍊方式。

凱格爾運動的錯誤練習

凱格爾運動的目的在於憑藉伸展盆底肌的恥骨尾骨肌肉增加肌肉的張力，做到收縮盆底肌，孕婦做這項運動可以讓盆底肌做好承受懷孕後期及生產造成的生理壓力的準備，產婦做這項運動有利於改善產後漏尿，肌肉鬆弛的情況，但是一些錯誤的做法不僅沒有效果，還會造成身體損傷，比如：

1、在膀胱充盈的情況練習

凱格爾訓練應該在排空膀胱後進行訓練，如果不排空膀胱，膀胱處於一種充盈狀態就訓練的話，這時候不僅不能達到訓練目的，甚至有可能造成尿路感染，並且還會導致肌肉變弱，出現腹部疼痛或者尿液洩露的情況。

2、盲目追求數量

凱格爾運動是一項追求質量不求數量的訓練方式，並不要求每次一定要堅持很長的時間，通常更追求動作的標準，但是如果持續時間不長的話就意味著需要及時進行盆骨肌訓練，因為堅持凱格爾訓練時間短的含義是盆骨肌薄弱，且其退化速度會比一般人要要快，年老後極可能提早尿失禁。

3、用力位置和方式不對

凱格爾運動是控制肛門和尿道之間的括約肌，而不是單純的提肛運動，兩者不能劃等號，因此進行凱格爾運動時發力位置要找對，不然是不能收縮盆底肌的。

4、沒有規律性的堅持聯絡

凱格爾運動也是一種運動方式，而運動對人體都良好作用的前提是堅持規律性運動，如果做不到每天聯絡並堅持長期練習凱格爾運動進行修復的話，該運動是達不到修復效果的，甚至這種三天打魚兩天晒網的模式會影響盆底肌的收縮功能。

上述四點錯誤的凱格爾運動訓練方式就是造成凱格爾運動害人的根本原因，只有掌握正確的運動方式才能起到正向的效果。但是該運動是一項需要長期堅持的運動，如果產後能夠堅持該運動一年的話，就可以感受到長時間凱格爾運動的效果十分明顯，能夠有效收縮盆底肌，起到提臀收腹的作用。