孕婦必吃的食物有哪些？孕期女性可以多吃的12類食物

孕期飲食有多重要，不用我說大家都知道，所以從知道自己懷孕後，無論是孕媽媽本人還是其他家人，都在對孕婦的一日三餐憂心忡忡。因為懷孕了就不能想吃什麼就吃什麼了，有些食物不能吃，有些食物對胎兒有好處。今天本文整理了一份孕婦必吃的12種食物，準媽媽們都吃對了嗎?

孕婦必吃的12種食物

1、大豆

豆類富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣等營養成分。懷孕期間，可以每天吃一些豆類或豆製品，尤其是大豆、黑豆或豆腐，有助於增強免疫力，促進胎兒生長。也可以吃一些其他的豆類，比如紅豆、豌豆、青豆、蠶豆等。需要注意的是，豆類容易脹氣，少量食用為好。而且吃豆類的時候，一定要煮熟了再吃，以免引起不適。

2、紅棗

紅棗富含鐵、維生素C、葉酸等營養成分。具有健脾和胃、補血安神的功效。孕婦適當食用紅棗，可以有效預防和改善貧血症狀，對孕期睡眠不安的現象也有很好的緩解作用。但要注意紅棗性溫，孕早期禁止食用，避免引起流產，食用前儘量諮詢專業醫生。

3、核桃

核桃中含有大量的鋅、錳、(ω-3)、DHA等。，有助於促進寶寶大腦發育，有提高智力和記憶力的作用。但是孕婦一天可以吃5個核桃左右，忌食，注意飲食多樣化。

4、牛肉

牛肉屬於紅肉，補鐵效果很好。孕婦適當食用牛肉對嬰兒的智力發育和免疫系統都有很好的作用。但在煮牛肉時，不要放茴香或其他孕婦不能吃的調料，以免弄巧成拙。

5、牛奶

眾所周知，這種奶類食物含有豐富的鈣。多喝牛奶對所有兒童的骨骼發育都有好處，無論老少。對於孕期容易缺鈣的麻來說，除了藥物補鈣，牛奶絕對是首選食物。

6、雞蛋

雞蛋是我們常見的食物，但是很有營養。雞蛋是一種適合任何年齡和人群的營養食品。孕婦，為了補充蛋白質，也建議多吃雞蛋。

7、牛油果

牛油果早年並不常見，但近年來，越來越多的人將牛油果視為膳食中的“珍品”。除了葉黃素和其他維生素，牛油果還富含葉酸，是孕期補充葉酸的最佳食物。

8、甘薯

前三個月，胎兒無法自行儲存維生素A，而維生素A可以保證胎兒面板、胃腸道和肺部的健康。所以，孕媽媽一定要補給充足。紅薯是維生素A含量最高的食物之一。

9、深海魚

缺乏硫胺素(維生素B1)容易引起準媽媽嘔吐、倦怠和身體虛弱。還會影響分娩時子宮收縮，延長產程，造成分娩困難。海魚是硫胺素(維生素B1)含量最高的食物之一。特別是臨近預產期，最好吃這個。

10、鯽魚

魚類以營養豐富著稱，尤其是鯽魚蛋白質含量高。鯽魚是孕婦必不可少的食物之一，具有健脾利溼、和胃開胃、催乳催乳的作用。

11、小米

小米不僅含有豐富的粗纖維，還含有酚類物質和B族維生素。孕婦多吃小米，有助於緩解孕吐和習慣性流產。

12、蘿蔔

別小看這蘿蔔，號稱人蔘。孕婦多吃蘿蔔不僅可以預防感冒，還可以方便排便。

關於孕婦必吃的12種食物就介紹到這裡了，其實孕婦在孕期要注意飲食豐富多樣化，攝入各種蔬菜、水果、肉類等多種食物，能夠滿足自身及胎寶寶的營養所需，有助於寶寶的生長髮育。