女性凱格爾運動做法圖解，按照這些步驟來才是正確的

所謂的凱格爾運動其實又被稱之為會陰收縮運動或者是骨盆體操，一般來說是通過重複收縮盆骨肌肉來提升女性盆底肌的彈性，進而改善和治療女性產後出現的陰道鬆弛、尿失禁等症狀。凱格爾運動的做法是比較簡單的，主要就包括熱身運動、收縮盆底肌肉、放鬆肌肉這幾個動作，但是需要注意的是動作一定要標準，這樣才能夠更好的恢復盆底肌彈性。

其實凱格爾運動是非常簡單的，主要掌握了正確的鍛鍊方式，那麼恢復盆底肌就並不是什麼難事。需要注意的是，不管是男性還是女性其實都是可以進行凱格爾運動的鍛鍊的，但是男性和女性的鍛鍊方法是有差異的，所以大家一定正確區分。在進行運動之前，最好是先看看專業的人是怎麼做的，然後參考並且學習一下，這樣才能夠避免錯誤鍛鍊對身體造成影響。

女性凱格爾運動方法

因為男性和女性的凱格爾運動是有區別的，而大多數都是產後的女性需要進行該項運動，所以下面就為大家詳細介紹一下女性正確的凱格爾運動的方法和動作，有相關需求的朋友趕緊收藏起來!

1. 1. 熱身準備：平躺在瑜伽墊上，雙膝併攏微微彎曲，頭部需要平放在瑜伽墊上，儘量採用平躺的姿勢，這樣能夠讓背部得到舒展，在平躺期間注意保持呼吸順暢，讓臀部、大腿、腹部的肌肉都處於放鬆的狀態，保持15-20秒左右即可;
2. 2. 運動第一步：收縮盆底肌肉5秒鐘，一開始的時候收縮2-3秒也是可以的，然後逐漸增加到5秒;
3. 3. 第二步：放鬆肌肉10秒鐘，讓盆底肌肉能夠得到一定的舒展，避免出現拉傷的情況;
4. 4. 第三步：反覆練習10次，這樣就算是一組完整的凱格爾訓練，每天做3-4組即可。

凱格爾運動還是非常簡單好學的，但是要想有所效果還是需要長期堅持，並且一定要掌握正確的運動方法，這樣才能夠達到理想的效果。另外，如果還是不知道怎麼操作的話，最好是在專業人士的指導下進行鍛鍊，這樣才能夠避免對身體造成傷害。

凱格爾運動一共幾個動作

凱格爾運動一般就三個動作，上述的凱格爾運動是非常基礎的，還有升級版的練習，適用於正確並熟練掌握基礎版運動的人群。升級版的凱格爾運動一共是6個動作，需要先進行基礎的凱格爾運動，然後平臥雙腿屈膝向上抬升並且向內進行牽拉，保持這樣的姿勢5秒鐘之後在放鬆，反覆做10次左右。

• 快速抬高盆底肌，讓盆底肌得到一定的拉伸，進而提高肌肉的彈性;
• 收縮盆底肌保持1-2秒鐘，然後逐漸增加收縮的時間，讓盆底肌得到更好的鍛鍊;
• 放鬆盆底肌肉1秒鐘，讓肌肉得到一定的放鬆，避免強度太大傷害的肌肉，需要反覆做10次。

以上就是升級版凱格爾運動的具體動作，需要注意的是，在進行凱格爾運動的時候對於速度和只是其實是沒有嚴格的要求的，但是需要注意的是在做的時候一定要每一次都將動作做到位，這樣才能夠有所效果。