晚上睡眠不好的解決方法有哪些？可以嘗試七種助眠方法

每天有一個特別優質充足的睡眠，可以幫助人恢復體力，有效放鬆心情，雖然睡個好覺可能對於大部分人而言是比較容易的，但對於一些被失眠症狀困擾的人來說，睡個好覺卻成了一種奢望，事實上失眠也不是沒有任何解決辦法的。那麼晚上睡眠不好有什麼辦法可以解決?通過7種方法能夠緩解失眠症狀。

晚上睡眠不好的解決方法一覽

1.睡覺前停止不必要的思考

睡前不妨聽聽節奏緩慢委婉的音樂，或者聽聽天籟之音，比如雨聲或者蟲鳴。睡前停止不必要的思考，睡前兩小時睡覺。要創造良好的睡眠環境，保持臥室的安靜和黑暗，因為在黑暗的環境中，松果體可以產生褪黑激素，從而達到催眠的效果。此外，還可以拉上厚重的窗簾，隔絕外界光源或者帶上耳塞和眼罩。

2.睡覺前散步

飯後一小時適當散步，但距離不宜過長。適當的散步可以放鬆肌肉，提高基礎體溫。當體溫下降時，人會感到睏倦。此外，還可以抽出10分鐘練習瑜伽，讓緊張的肌肉得到拉伸，緩解一整天的疲勞，有助於睡眠。

3.睡覺前洗個熱水澡

睡前兩小時左右洗個熱水澡。洗完澡後，體溫會慢慢下降，從而使人感到疲勞。但不能睡前洗，以免大腦過於興奮，反而讓人睡不著。洗完澡，身體自然會感到疲勞，這是最佳的睡眠時間。

4.喝一杯牛奶

睡前喝一杯加蜂蜜或糖的熱牛奶，可以促進胰島素的分泌，讓大量的氨基酸進入腦細胞，促進大腦中血清素的分泌，有助於睡眠。牛奶中含有少量類似嗎啡的物質，可以達到安神的效果，讓人安眠。睡前不能抽菸喝酒，也不能喝含咖啡因的飲料，以免讓情緒波動太大，引起中樞神經過度興奮，進而影響睡眠質量。

5.睡眠誘導

睡前可以聽一些沉悶有節奏的影響，如蟋蟀的叫聲或滴水聲，有助於催眠，從而建立條件反射誘發睡眠。聽到這些平靜的聲音，人也會變得平靜，幾分鐘後很快入睡。

6.改變患者的生活方式

白天適當的體育鍛煉，如瑜伽、慢跑等。，也會在晚上肌肉疲勞的時候幫助患者入眠;養成良好的睡眠習慣，儘量按時起床。時間長了就會形成正確的生物鐘，減少生物鐘不穩定對人體的影響和危害。睡前放鬆一下，聽聽音樂或者洗個熱水澡，都有助於提高晚上保持清醒的能力。

7.改變患者的飲食方式

日常生活中喝咖啡濃茶，睡前吃油膩難消化的食物等。，會引起腸胃不適，晚上睡不著。睡前可以喝一杯熱牛奶，吃些清淡的食物，比如小米粥、玉米等，不增加腸胃負擔，有助於睡眠。如果晚上吃多了，不要馬上躺在床上，適當做一些運動，如慢走、站姿等，幫助腸胃蠕動，改善晚上睡不著的情況。

如果以上這7種方法患者都試過了，但是失眠的問題還是沒有解決，那麼最好還是要儘早看心理醫生比較好。因為失眠在一定程度上和一些心理原因有關，只要患者能得到有效的治療，相信失眠是可以克服的，這樣患者也能夠睡個好覺了。