能夠提高新陳代謝的14種方法，散步也是其中之一

2023-08-15 15:32:46

基礎代謝率是指指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受活動、溫度、食物及精神等外在因素影響時的能量代謝率，如果人體新陳代謝比較快，那麼不容易肥胖，減肥的效果也會比較好。提高新陳代謝的方法有多喝水、深度睡眠、降低反式脂肪酸的攝入、做間歇性訓練、散步、少吃多餐、多補充蛋白質、減輕壓力、喝綠茶、多吃海鮮、適當飲用咖啡、減少碳水攝入、多吃蔬果、減少電子產品使用時間等。

每天喝8~12杯水有助於提高基礎代謝率

大部分想減肥的人都想方設法的提高自己的基礎代謝率，想要提高基礎代謝率，首先我們要知道基礎代謝率究竟是什麼。基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受活動、溫度、食物及精神等外在因素影響時的能量代謝率。

散步促進新陳代謝的效果顯著

提高基礎新陳代謝方法

如果基礎代謝率高，那麼脂肪就容易被代謝，不僅有助於減肥，身體也更健康。想要提高自身的基礎代謝率我們可以通過以下14種方法來實現：

序號	方法	詳情介紹
1	多喝水	據科學研究顯示，喝水多的人的基礎代謝率明顯比喝水少的人的基礎代謝率更高，建議一天和8~12杯水。
2	深度睡眠	睡眠不足會導致基礎代謝率下降，人體在深度睡眠的情況下能量消耗會比較多，所以充足的睡眠有助於提高基礎代謝率。
3	降低反式脂肪酸的攝入	油炸食品、膨化食品中含有大量的反式脂肪酸，不易被身體代謝，因此想要提高身體代謝率要降低反式脂肪酸的攝入。
4	做間歇性訓練	在做跑步，游泳或騎自行車等運動時，運動強度逐漸加強，然後休息30秒後又重複訓練，為間歇運動。
5	散步	散步是一種很好的有氧運動，散步不僅可以放鬆身心，也能讓全身肌肉得到活動，因此有助於提高基礎代謝率。
6	少吃多餐	少時多餐，規律飲食能讓血糖水平保持在一個適當的範圍內，有助於保持新陳代謝穩定。
7	多補充蛋白質	身體需要更多的能量來分解蛋白質，因此多吃蛋白質也能提高基礎代謝率。
8	減輕壓力	壓力很大時，新陳代謝就會停止，不利於能量消耗，適當紓解壓力可以提高基礎代謝率。
9	喝綠茶	綠茶中含有茶多酚，茶多酚能帶走腸內的剩餘油脂，促進胃腸蠕動，也能提高提高基礎代謝率。
10	多吃海鮮	海鮮富含蛋白質和omega-3脂肪酸，兩者都可以幫助促進新陳代謝。
11	適當飲用咖啡	咖啡中含有咖啡因，咖啡因能讓人體處於興奮狀態，燃燒更多的卡路里，能促進新陳代謝。
12	減少碳水攝入	大部分碳水化合物中都含有澱粉，這些澱粉在體內能轉化成糖分，糖分會阻礙身體代謝。
13	多吃蔬果	新鮮蔬果中含有豐富的維生素和粗纖維，多吃可以增加腸蠕動，預防便祕，促進新陳代謝。
14	減少電子產品使用時間	長期使用電子產品會降低人體的活動頻率，從而影響新陳代謝。