5個方法幫你提高精子質量，長期堅持保你生育健康

想要備孕成功，男性的精子質量是比較關鍵的一個方面。如果精子質量比較差，也就不容易讓女性懷孕，就會造成備孕遲遲無法成功的後果。不能發現備孕失敗之後再去提高精子質量。那麼該怎麼保證精子的質量呢，提高精子活力的方法又有哪些，增加精子活力的鍛鍊方法是什麼？

保證精子的質量的4個方法

注意飲食

保證男性的精子質量，可以從飲食方面入手補充營養。保證精子的質量可以補充一些維生素，因為維生素可以促進精子的合成，也有利於調節男人身體的功能，讓精子更加的有活力。另外也可以補充一些含鋅的食物，鋅等微量元素可以讓精子更為強壯。另外蛋白質的補充也不能忘記，它能夠提高精子的活性，對保證精子的質量很有幫助。

多多鍛鍊

男性一定要養成多多運動的好習慣，不僅能夠增強體魄，使之擁有一個健壯的身體，在性生活中能夠提高效能力，而且也能夠提高男性的生育能力，對保證精子的質量有很大幫助。現實生活中有很多男性存在肥胖的情況，肥胖會降低男性睪丸激素的分泌，使女性較難受孕。男生可以常去健身房，因為做一些力量訓練有助於提高男性的效能力和保證精子質量，主要是針對腰、臀、腿的動作，很適合男性。

生活習慣

大部分的男性都有抽菸喝酒的壞習慣，抽菸喝酒對保證精子質量有害處，使得男性精子出現死亡的情況，不管是精子的活性、密度等都會受到影響，而且還會提高男性精子的畸形率。所以要想備孕成功，生一個健康可愛的寶寶，一定要提前戒菸戒酒。另外還有一部分男性是喜歡熬夜的，長期熬夜下去會讓睪丸激素分泌不足，也會影響男性的生育能力。所以早睡早起，養成良好的生物鐘是非常有必要的。另外還有一些男性在日常生活中總會不經意間傷害到精子，比如說愛穿緊身褲、愛去蒸桑拿、愛去泡溫泉等等，這些都會使精子生存的溫度提高，不利於保證精子的質量。

補充葉酸

除了在飲食上加強營養之外，男性也應該適當的補充一些葉酸。葉酸補充能夠保證男性的精子質量，還可以降低精子的畸形率。不管是男性也好，還是女性也好，在備孕期間都推薦補充一下葉酸，這是很有必要的。

提高精子活力的五個方法

很多男性朋友對於提高精力活力還不是很瞭解，平時在日常生活中儘量不蒸桑拿。在飲食方面富含維生素e的食物、高膽固醇的食物、富含鈣比較多的食物、富含精氨酸食物多吃能夠有效提高精力活力

增加精子活力的4個鍛鍊方法

中等強度鍛鍊對男性精子引數最有利，可以增加精子活力。所謂“中等強度鍛鍊”，因個人體質不同，要以自己的為準。專家稱最簡單的方法是，跑步5分鐘，前胸的後心開始流汗，這個速度就是最適合你的中等強度鍛鍊。其中尤以跑步、散步、自行車等有氧運動20分鐘-60分鐘最好。

精子質量指南

精子質量標準是一項男人生育能力的重要指標。人們生活工作的壓力越來越大，身體健康也是越來越差，尤其是男性朋友

精子質量為何下降