八個方法幫助降低體脂率，一日三餐安排好即可

2023-08-28 16:10:23

體脂率是判斷一個人是否肥胖的重要指標，現在因為生活水平比較高，很多人都有體脂率偏高的症狀，想要降低體脂率其實很簡單，通過控制飲食、HITT訓練、騎自行車、慢跑、游泳、爬樓梯、力量訓練、注意休息等方式都是可以實現的。想要降低體脂率除了要運動外，最主要的還是要學會控制飲食，改善不良飲食習慣，這樣才能更好降低體脂率。

經常吃宵夜體脂率會增加

控制好飲食才能有效降低體脂率

體脂率是指脂肪在人體中的所佔比例，體脂率同時也反應一個人的健康狀況，如果人體的體脂率過高，則可能有肥胖、高血壓、高血脂等疾病的風險。正常情況下，男性體脂率在15%~18%之間，女性體脂率在25%~28%之間。

體脂率簡稱BMI，計算公式為體重(公斤)÷身高的平方(米)，得到的值即為體脂率，現在生活條件好，大多數人都有體脂率偏高的症狀，想要降低體脂率有以下8個方法：

序號	方法	方法詳情
1	控制飲食	降低體脂率首先要注意控制飲食，減少反式脂肪酸的攝入，在保證膳食營養均衡的前提下，多攝入優質蛋白質和豐富的維生素。
2	HITT訓練	HITT訓練在短時間內能增強心率，促進血液迴圈，加快燃脂速度，只要堅持降低體脂率的效果十分明顯。
3	騎自行車	騎單車能調動全身肌肉進行運動，對於燃脂的效果十分明顯，還能鍛鍊身體的協調能力。
4	慢跑	跑步一個小時能消耗700多大卡，並且簡單便於操作，十分適合剛開始鍛鍊的人群。
5	游泳	游泳不僅可以塑形，並且游泳消耗的能量比較多，所以經常游泳降低體脂率的速度非常快。
6	爬樓梯	上班族是體脂率過高的重點人群，如果想節省時間又想降低體脂率，每天爬樓梯無疑是最佳選擇。
7	力量訓練	力量訓練不僅能增加肌肉強度，還能提高基礎代謝率，使身體的肌肉線條更流暢也更好看。
8	注意休息	人在睡眠的時候也在燃脂，睡眠時間不足反而會導致脂肪囤積，每天保證7小時以上的睡眠可以有效降低體脂率。