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相信很多孕婦在懷孕期間都被醫生告知過要控制體重的事,一是控制自己的體重,二是控制胎兒的體重,因為孕婦自身長的太快不僅容易患孕期綜合徵,如妊娠期糖尿病、高血壓等,同時還容易長妊娠紋不利於美觀,而胎兒體重長太快不利於順產。但是有些孕婦卻存在自身體重增大較大,但是胎兒體重增長過慢的情況,這種情況下就要通過一定的方法長胎不長肉才行,否則也不利於孕婦和胎兒的健康。孕期要做到只長胎不長肉其實有很多方法,每餐僅吃八分飽、少吃多餐、避免不健康飲食、適度鍛鍊、養成良好的生活習慣等九個方法可以達到目的。
長胎不長肉是很多孕婦都希望在孕期達到的目的,因為長胎可以幫助孩子發育,確保孩子的身體健康,而不長肉則有利於孩子出生以後恢復身材,這是一種理想狀態。但是現實生活中更多的是既長胎又長肉的情況,這說明想達到張胎不長肉的目的,必須要用對方式方法,下面就給大家分享一些方法。
很多孕婦為了達到長胎不長肉的目的,會按照一些食譜做飯吃,但是光知道食譜是不夠的,下面分享九個只長胎不長肉的方法供大家參考。
確實要控制自身體重生長又想寶寶正常發育是有食譜的,食譜要遵守九個原則,每日飲食要保證粗細搭配的主食,牛奶、一斤以上的青菜、適量的水果、一個雞蛋、豐富的肉製品、豆類、堅果、以及少量油鹽。按照這個食譜準備每天的飲食能夠很好的控制體重增長。
對於懷孕前三個月的孕婦來說,這期間不用刻意的調整食量,因為妊娠早期她們往往會出現食慾不佳、噁心、乾嘔的症狀,吃不下了就不要勉強自己多吃,否則身體受不了,而懷孕中期和後期就要控制每餐食量,不要讓自己吃的太飽,每餐吃八分飽即可。
之所以要讓孕中晚期的女性控制食量,是因為吃太飽很容易長肉,而她們也不能餓著自己,因此可以每餐少吃一點,平時多吃幾餐,這樣不僅能促進消化,控制體重增長,還能確保飲食種類的豐盛,使孕婦每天能從多種食物中獲取孕期所需要的營養物質。
孕期女性每天的飲食要有規律,除此之外不同孕週數胎兒的發育情況不同,各個階段的飲食也要有規律,比如懷孕前三個月孕婦食慾不好的時候可以儘量吃的清淡一點,而在孕中、後期妊娠反應減弱並消失的階段,她們每天要儘量多吃一些主食,水果、酸奶等,補充孕期能量的消耗。
懷孕之後有很多食物都是要避免的,比如炸雞、薯條等油炸食物,火鍋、串串等辛辣刺激食物,以及可樂、冰淇淋、蛋糕等甜食都是要少吃或者禁吃的,這些食物含有極高的熱量,但是營養價值不高,吃了不僅容易長胖,還對胎寶寶的生長髮育有不良影響。
孕婦想要只長胎不長肉,晚餐就應該控制,不能吃的很飽,因為晚上離睡覺的時間很近,這一餐吃的太飽,很難消化,食物在體內堆積,非常容易長胖,因此晚餐要有所控制。
很多人都存在錯誤的觀念,認為運動不利於孩子生長,導致孕期總是躺在床上,這樣不長胖都很難。其實孕期也要保證適量的運動鍛鍊,只不過運動的方式可以緩和,以散步、孕期瑜伽為主。運動可以促進食物在腸胃中的消化,加強營養的吸收,很好的控制寶媽體重增長。
當代年輕人很多都有不良的生活習慣,喜歡吃外賣、喜歡熬夜、喜歡喝酒抽菸等,其實這些都不利於胎兒在孕婦腹中的成長,孕期還經常點外賣不能保證食物的健康,而且外賣中的油放的很多很容易發胖,而抽菸喝酒、熬夜等習慣會胎兒的不良影響很大,很可能出現流產的情況。
懷孕期間每種營養都要攝入均衡,而且要確保食物種類豐富。不能說孕婦喜歡吃某幾樣食物,每天每餐都要做這些食物,這種做法會使營養的攝入量減少,建議每天的飲食不要重複,每週的食物種類也不要重複太多,保證食物種類豐富才利於長胎。
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