頸椎病的鍛鍊方法有哪些？頸椎病患者可以嘗試十種方法

隨著電子產品尤其是手機的普及，低頭看手機的人越來越多，越來越多的頸椎病患者越來越年輕化。據不完全統計，我國約有7%-10%的人患有頸椎病。頸椎病是我們日常生活中最常見的骨科疾病之一，很多人都深受其害。下面本文就帶大家瞭解一下頸椎病10種鍛鍊方法，關鍵時候能排上用場。

頸椎病十種鍛鍊方法一覽

1.游泳

游泳是一項很好的運動，因為游泳時經常要抬頭呼吸，有利於維持頸椎正常的生理曲度。

2.慢跑

慢跑時應採取正確的跑步姿勢，上身保持直立或稍微前傾，眼睛直視前方，肩、頸、上肢保持放鬆，雙手微握拳，上臂和前臂彎曲90度左右，手臂自然前後擺動，雙腳輕落地，前腳掌先落地，避免膝關節損傷。

3.懸掛訓練

雙手握住高於身體的單槓或門框，用力向上拉身體。如果你的手臂太弱而無法懸浮身體，你也可以讓腳後跟離開地面，用腳趾分擔一部分身體重量。每天早晚各掛一次，每次3~5分鐘。懸掛時避免上躥下跳，以免損傷頸椎。

4.爬行

手、膝蓋或床，頭部自然向上抬起，腰部自然下垂向前爬行。爬行長度以20米左右為宜。

5.跳廣場舞

是中老年人常用的一種健身方式。這個動作比較簡單，能有效鍛鍊全身肌肉。

6.擴充套件胸部運動

在擴胸運動過程中，韌帶組織也會被拉向頸部的肌肉和韌帶組織，從而達到鍛鍊肌肉和韌帶的目的。

7.左右頸部按壓

慢慢將頭向左肩傾斜3秒鐘，然後慢慢回到原來的位置，再向右肩傾斜3秒鐘，儘量緩慢平穩，進一步放鬆頸肩肌肉，恢復關節肌肉的韌性。

8.轉動肩膀

手掌放在肩膀上。然後手臂向前轉20次，休息30秒，再轉回來。

9.仰望天空

仰望天空可以拉伸頸部肌肉和韌帶，增加頸部肌肉和韌帶的彈性，起到鍛鍊的作用。

10.撫頸觸背

一隻手臂屈肘觸背，另一隻手臂屈肘向下觸背。雙手可交替活動，每次重複10-20次，可鍛鍊頸椎。

以上就是關於頸椎病10種鍛鍊方法的內容介紹，眾所周知，頸椎對人體非常重要，是支撐人體整個上半身的關鍵。頸椎病的發生通常與患者不良的坐姿、缺乏運動以及一些不良的生活習慣有關。在日常生活中，要注意身體健康，注意飲食，提高身體素質。希望以上的鍛鍊方法，關鍵時候能幫到你!